Kandungan
Penonjolan cakera mungkin cukup menyakitkan untuk melumpuhkan seseorang, tetapi mereka yang mempunyai keadaan ini masih dapat menjalankan - beberapa latihan dapat membantu meredakan sakit atau bahkan menyembuhkan cakrawala yang lemah.
Apakah penonjolan cakera?
Penonjolan cakera adalah keadaan tulang belakang di mana membran pelindung cakera intervertebral menjadi lemah, menyebabkan gel dalaman cakera melintas. Ini boleh mengganggu saraf di sekeliling tulang belakang dan menyebabkan banyak ketidakselesaan. Cakera di dalam tulang belakang tidak mempunyai saraf, jadi kesakitan tidak tertumpu pada mereka: tekanan yang dikenakan ke atas saraf di sekeliling tulang belakang, yang menjadi kerengsaan, meradang dan sakit.
Latihan dapat memberikan aliran darah dan oksigen disks ini perlu disembuhkan. Kesakitan dan kerengsaan yang dirasai semasa senaman boleh menjadi sengit, tetapi mengelakkan ia boleh memanjangkan proses penyembuhan.
Latihan untuk penonjolan cakera
Walaupun disyorkan untuk pesakit dengan protraksi cakera yang mengelakkan latihan berimpak tinggi, beberapa latihan yang boleh dilakukan untuk membantu dalam proses penyembuhan memerlukan bola fisioterapi. Duduk di atas bola dan "quique" perlahan-lahan selama maksimum lima minit sehari. Ia adalah quique kecil, hanya untuk membantu aliran darah ke kawasan - secara fizikal membantu aliran darah dan meningkatkan proses penyembuhan.
Satu lagi latihan yang baik untuk membantu proses ini adalah berbaris di trampolin; anda boleh menggunakan minitrampolim atau tilam. Berjalan antara lima dan sepuluh minit sehari di trampolin boleh membantu menguatkan otot dengan meningkatkan kestabilan di kawasan yang cedera. Di samping itu, senaman juga membantu aliran darah.
Peregangan untuk protrusion cakera
Ia juga penting untuk memasukkan regangan ke dalam rejimen latihan pesakit. Latihan terbaik untuk penonjolan cakera adalah kecondongan panggul: memiringkan tulang panggul kembali dan seterusnya dapat menguatkan otot belakang. Ubah suai regangan ini dengan berbaring rata di atas lantai dengan lutut bengkok; condong tulang pelvis sehingga punggung ditekan ke tanah. Tahan selama lima saat dan lepaskan, lengkung tulang belakang sehingga pelvis mengecil. Ulangi dan tahan.
Untuk peregangan yang lebih sengit, berdiri di sebelah dinding, menjaga bahagian yang terjejas dari badan menghadap jauh dari dinding. Dengan bahu anda melawan dinding, condong tubuh anda. Peregangan ini membantu melicinkan gel di dalam cakera, menghalangnya daripada menekan saraf. Melanjutkan tema ini, ia juga mungkin untuk melakukan apa yang dikenali sebagai postur ular. Berbaring di perut anda dan tolak lantai dengan lengan bawah anda, memegang kedudukan selama lima saat dan melepaskan. Pelanjutan ini juga membantu melicinkan gel.
Pesakit yang mengalami penonjolan cakera harus ingat untuk menjadi halus berkaitan dengan kecederaan tulang belakang. Peregangan terlalu banyak dan melakukan banyak pengulangan walaupun latihan ini boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan; jadi selalu berkonsultasi dengan doktor sebelum memulakan sebarang program latihan.