Kandungan
Bahu adalah bahagian yang halus dari tubuh manusia. Pergerakan kompleks mereka disokong oleh empat otot kecil yang dipanggil alat pemutar. Apabila salah satu daripada otot atau bahagian bahu lain rosak atau cedera, biasanya rawatan yang ditetapkan adalah dengan terapi fizikal dan beberapa latihan.
Latihan
Anda harus melakukan satu siri latihan bukan invasif. Jika bahu anda telah cedera, ia boleh mencederakan anda sekali lagi jika anda menggunakan latihan yang terlalu berat. Ideanya adalah melakukan senaman sandaran. Salah satu perkara yang boleh anda lakukan adalah membungkuk supaya punggung anda selari dengan tanah. Letakkan tangan lengan yang tidak bercela di atas kerusi. Biarlah lengan yang cedera itu bersandar lurus. Buat lingkaran kecil berlawanan dengan lengan anda. Anda juga boleh membuat pergerakan menggunakan dumbbell one-pound dan menggunakan lorong senaman untuk memanjangkan otot bahu dan membantu mereka mendapatkan bentuk.
Peralatan Kecergasan
Salah satu peralatan terbaik yang boleh anda gunakan adalah bola latihan, yang juga disebut bola fisioterapi atau bola Swiss. Bola Swiss memerlukan anda untuk mencari titik keseimbangan dalam badan anda dan hampir selalu berfungsi semua otot pada masa yang sama, yang membantu bahu anda dalam melaksanakan latihan yang ditetapkan. Julat senaman juga membantu bahu mendapatkan kekuatan dan kelenturan. Mereka adalah warna dikodkan untuk menunjukkan tahap voltan. Apabila anda berada di peringkat awal pemulihan, gunakan band yang menawarkan rintangan yang kurang, dan apabila anda mendekati kekuatan penuh anda, gunakan band dengan lebih banyak penentangan. Penggunaan dumbbells ringan (1 dan 2 kg) juga boleh membantu pemulihan bahu.
Rutin dan masa latihan
Adalah lebih baik untuk menumpukan sekurang-kurangnya satu jam dari hari anda ketika sedang bersenam dan dalam pemulihan bahu. Selain menggunakan bebola ringan, bola Swiss dan trek, berenang juga dapat membantu dalam pemulihan. Ia dapat membantu menguatkan bahu anda dan mengatasi kecederaan. Berenang selama 10 minit hingga satu jam, kemudian berehat 2 minit dan berenang selama 10 minit lagi. Selepas meninggalkan kolam, pergi ke gym dan gunakan bola Swiss, trek latihan dan berat ringan. Jangan keterlaluan. Sebaik sahaja anda melakukan 20 minit senaman, adalah penting untuk memberi rehat kepada badan anda.