Kandungan
Latihan semasa kehamilan adalah cara terbaik untuk kekal sesuai jika kehamilan tidak berisiko dan ibu itu sihat. Bola latihan boleh digunakan untuk bersenam dan membantu wanita mengandung mencari kedudukan yang selesa. Wanita hamil yang senaman membina otot perut, meningkatkan postur, koordinasi, dan keseimbangan. Latihan ini juga dapat membantu menguatkan otot kaki dengan bekerja di kawasan panggul, yang akan membantu saat lahir.
Keseimbangan
Wanita hamil boleh mengamalkan keseimbangan dengan bersenam dengan bola. Duduk di atasnya dengan lengan belakang anda. Kaki hendaklah diletakkan di atas lantai mengikut lebar pinggul, dan lengannya perlu dilonggarkan. Naikkan lengan anda ke atas kepala dan amati bagaimana otot, kaki dan belakang abdomen kekal seimbang. Kurangkan tangan anda dan ulangi latihan.
Lengan dan mengangkat kaki
Lengan dan kaki yang tinggi adalah latihan yang membantu wanita hamil mempersiapkan diri untuk buruh ketika meregang perut. Duduk di atas bola dengan kaki anda di atas lantai dengan lebar pinggul. Keseimbangan dan angkat kaki kanan anda hingga ketinggian pinggul, sambil mengangkat tangan anda ke sisi pada masa yang sama. Latihan ini boleh diulang selagi anda berasa selesa.
Dinding urut yang menjalar
Crouching di dinding sangat bagus untuk mempersiapkan kaki untuk melahirkan anak. Pada masa yang sama, wanita hamil boleh mengurut sakit belakang akibat pertumbuhan perut. Ambil bola latihan dan letakkan di antara punggung bawah dan dinding, bersandar. Pikat kaki anda supaya anda dapat melihatnya di perut anda. Letakkan tangan anda di paha anda, bengkokkan lutut anda sehingga anda mencapai kedudukan setinggan. Tarik balik kaki anda sambil menekan bola, ia akan menggulung belakang anda, mengurutnya.