Kandungan
Patella adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah dalam sendi lutut, terutamanya apabila ia salah atau terdapat trauma atau kecederaan. Terapi fizikal adalah kunci selepas pembedahan patellar. Lakukan latihan ini semasa pemulihan.
Quad set exercise
Mulakan dengan set quad dan ulangi terapi fizikal. Otot quadriceps adalah sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk kestabilan lutut dan adalah yang pertama untuk "berhenti" apabila lutut telah trauma. Ahli fisioterapi anda akan mengarahkan anda untuk mengetatkan cincin otot mengelilingi lutut dan kemudian tekan lutut ke lantai seolah-olah berbaring atau duduk. Ulangi ini kira-kira 20 kali dan selesakan sepenuhnya otot antara kontraksi. Ia menyakitkan, tetapi perlu.
Slaid tumit latihan
Ia juga penting untuk mendapatkan semula gerakan anda. Apabila meninggalkan pembedahan dan selama beberapa minggu kemudian, sendi akan menjadi bengkak dan kaku. Anda tidak akan dapat membengkokkannya atau melengkapkannya ke peringkat pra-pembedahan. Pelbagai gerakan gerakan direka untuk mendapatkan belakang ini dan latihan slaid tumit akan membantu duduk dengan kaki anda ke hadapan. Letakkan tuala atau ikat pinggang di sekeliling bola kaki dan tahan dengan tangan anda. Bengkokkan lutut anda dengan meletakkan kaki anda di atas lantai. Angkat kaki anda dan, dengan menggunakan tangan anda untuk membantu, tarik tumit ke belakang anda dengan perlahan seperti yang anda boleh. Ia akan menyakitkan. Pergi sejauh yang anda boleh dan kemudian tekan tumit anda kembali ke tempat anda. Ulang.
Latihan angkat kaki
Buat beberapa set latihan ini dan lakukannya pada perut anda, kaki keluar di hadapan anda. Kencangkan cincin otot di sekeliling lutut dengan anda membuat quad set dan kemudian angkat kaki di udara. Lakukan ini 20 kali, berehat dan ulangi. Kedua-dua kaki itu perlu bekerja. Ini menguatkan otot pinggul dan membantu memulihkan lutut. Menaikkan kaki di sisi dan belakang juga perlu dilakukan.