Kandungan
Tangga ketangkasan mudah tetapi indah kerana mereka membantu meningkatkan kelajuan dan ketangkasan dengan hanya melompat antara ruang di dalamnya. Anda boleh meningkatkan kelajuan dan ketangkasan hanya dengan menukar arah gerakan, kedudukan badan dan tapak kaki anda. Anda boleh membuat tangga ketangkasan anda sendiri kerana mudah untuk dipasang dan juga boleh menyimpannya.
Ladang ketangkasan statik
Jika anda melakukan senaman anda di tempat yang sama sepanjang hari, anda boleh membuat tangga ketangkasan statik yang tidak bergerak dan tidak perlu mengubah tempat. Ini mungkin jenis yang paling mudah dilakukan. Apa yang perlu anda lakukan adalah menarik dua baris, satu 4.5 m panjang dan satu 50 cm berasingan. Baris mesti selari dengan satu sama lain. Garis mendatar harus berukuran 30 hingga 50 cm, bergantung pada keamatan yang anda ingin berlatih. Anda boleh menggunakan kapur untuk melukis garis atau cat mereka di suatu tempat supaya anda dapat mengikuti tangga ketangkasan secara kekal. Jika anda ingin membina tangga ketangkasan yang digantung, gunakan kadbod susu sebagai templat. Tumpukan acuan berturut-turut 10 hingga 15 kotak.
Ladang Ketangkasan Mobil
Sekiranya anda mengubah lokasi senaman anda, anda mungkin ingin mencipta tangga ketangkasan yang lain di mana sahaja anda pergi: di tempat letak kereta anda, di alun-alun, di gym, atau di pantai atau di mana sahaja yang anda boleh bayangkan. Untuk membuat tangga bergerak, perkara yang terbaik untuk digunakan ialah rentetan atau tali. Menggunakan dimensi yang sama, anda menyeberangi rentetan dengan nipis. Ini selalunya akan meninggalkan garisan sisa di tangga, yang melintangi garis-garis yang melangkaui dua garisan asas selari. Jika anda ingin menjaga tangga bersih, anda boleh menggunakan plastik. Gunakannya sebagai garis dasar dan tali untuk salib. Lipat jalur ke atas tali dan gunakan gam kain atau ruji pada knot. Gulungkan ini dan masukkannya ke dalam ransel untuk pergi bersamamu di mana sahaja anda mengambil peralatan latihan. Bungkus dan simpan di ransel untuk mengambilnya di mana sahaja yang anda mahu.
Variasi
Seperti yang disebutkan di atas dengan tangga tali, anda mungkin mempunyai sisa yang melampaui knot. Ini benar-benar boleh meningkatkan senaman, menambah satu lagi baris untuk melompat dan mencabar set kaki yang berbeza. Anda juga boleh meningkatkan tangga atau membuat halangan. Ini biasanya sekitar 20 hingga 46 cm dari lantai. Pastikan anda menggunakan bahan yang kokoh supaya anda tidak mudah turun. Melaraskan jarak di antara simpul langkah dan panjang tangga dapat membezakan latihan anda. Mengambil langkah-langkah yang lebih kecil memerlukan kerja kaki yang lebih tepat, sementara langkah yang lebih besar memerlukan lebih banyak tenaga untuk dicapai. Melangkah lebih banyak lagi daya tahan yang anda kerjakan.