Kandungan
- Pengenalan
- Tetapkan tarikh
- Bercakap dengan orang lain
- Mengantisipasi cabaran
- Menghapuskan godaan
- Bercakap dengan doktor
Pengenalan
Jika anda berfikir tentang berhenti merokok, langkah pertama mungkin kelihatan sukar. Tetapi seiring berjalannya waktu, perkara akan menjadi lebih mudah dan anda akan dapat mengamalkan tabiat baru. Semak lima petua untuk berhenti merokok!
Tetapkan tarikh
Langkah pertama ialah menetapkan tarikh untuk berhenti merokok dalam dua minggu akan datang. Sesetengah orang memilih untuk memilih hari istimewa, seperti Tahun Baru atau ulang tahun itu sendiri. Tulis hari yang anda buat keputusan itu dan biarkan kalendar atau kalendar sentiasa ada. Ini membantu menjaga motivasi untuk merancang langkah pertama.
Bercakap dengan orang lain
Beritahu keluarga, rakan, dan rakan sekerja yang berhenti merokok. Oleh itu, anda membina rangkaian sokongan yang membantu anda mengekalkan tanggungjawab tersebut. Ia lebih mudah untuk menentang kebimbangan dan cabaran yang timbul apabila terdapat galakan dan sokongan dari orang-orang yang penting kepada anda. Salah satu faedah tambahan untuk memberitahu orang lain adalah bahawa anda boleh belajar dari mereka yang berhenti merokok dengan sendirinya. Pengalaman dan tips pihak ketiga boleh menjadi bantuan tambahan.
Mengantisipasi cabaran
Proses berhenti merokok adalah sukar. Itulah sebabnya penting untuk mempersiapkan cabaran. Salah satu cara untuk melakukan ini ialah untuk mengenal pasti pada masa-masa yang anda rasa cemas dan sebab-sebab yang mencetuskan jenis tingkah laku ini. Hanya dengan itu anda boleh mengambil langkah untuk menghapuskan sikap ini. Sekiranya anda mempunyai tabiat merokok selepas makan, idea yang sihat adalah menggantikan rokok dengan berjalan kaki. Dengan melakukan ini, anda mula memperoleh tabiat baru.
Menghapuskan godaan
Langkah penting, bersama-sama dengan cabaran yang diharapkan, adalah untuk menghapuskan semua rokok dan produk berkaitan tembakau yang lain dari rumah, kereta dan tempat kerja anda. Singkirkannya sepenuhnya dan tidak mempunyai tempat "rahsia" bersembunyi. Meningkatkan kesukaran untuk menyalakan rokok juga meningkatkan peluang anda untuk melepaskan diri dari keinginan untuk merokok.
Bercakap dengan doktor
Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan bantuan. Anda bukan orang pertama yang meminta nasihat untuk alasan ini. Doktor mempunyai banyak pengalaman untuk membantu pesakit. Mereka boleh memberikan tip bagaimana untuk berhenti merokok dan juga mengesyorkan kaunselor dan rangkaian sokongan. Di samping itu, ia mungkin menunjukkan ubat-ubatan untuk mengurangkan kebimbangan dan mengawal gejala pengeluaran.