Kandungan
- Pengenalan
- Cubit pada masa makanan ringan
- Minum cecair semasa makan
- Langkau makanan
- Makan dengan cepat
- Mengimbangi kekecewaan dengan makanan
- Makanan segera dan beku
- Makan banyak pada waktu malam
- Makan semasa melakukan aktiviti lain
- Jangan bersenam
- Tegaskan secara langsung
Pengenalan
Ia adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan dan menjaga badan, dengan diet dan senaman yang seimbang. Tetapi kadang-kadang, walaupun anda fikir anda mengikuti diet yang baik, anda dapat melihat penunjuk keseimbangan naik atau sekurang-kurangnya stabil. Ini kerana kita memupuk tabiat yang memboikot keseimbangan makanan kita dan bentuk yang baik. Semak sepuluh kebiasaan yang membuat anda gemuk dan lari dari mereka.
Cubit pada masa makanan ringan
Pemakanan dan doktor mengajar bahawa makanan perlu dikecilkan. Oleh itu, anda datang makan tengah hari dan makan malam tanpa terlalu banyak kelaparan dan makan sedikit makanan. Tetapi berpecah bermakna lebih banyak makan makanan yang lebih sihat. Elakkan mencubit sepanjang hari, terutamanya menarik keropok, roti dan pastri. Jika kelaparan mengencangkan, cari pilihan yang kurus seperti keju putih dan roti bakar, buah atau jus semulajadi. Dan dalam makanan, sama ada di utama atau pada pagi dan petang makanan ringan, penyalahgunaan salad dan sayuran, yang memberikan rasa kenyang.
Minum cecair semasa makan
Ia adalah kebiasaan umum untuk mengiringi makanan dengan segelas jus atau soda. Walaupun jus adalah soda semulajadi dan diet, tabiat berbahaya untuk diet anda. Apabila anda minum cecair semasa anda makan, perut anda melebar dan anda makan lebih banyak. Di samping itu, jus atau soda mengganggu pencernaan. Cuba tunggu dua jam sebelum mengambil cecair selepas makan tengah hari sebaik-baiknya. Dan, jika boleh, memberi keutamaan kepada air. Ingatlah untuk mengambil dua liter air setiap hari untuk memastikan metabolisme (dan berat) anda terkini.
Langkau makanan
Jika anda melompat makan untuk tujuan mengurangkan berat badan, anda sebenarnya menghalang diet anda sendiri dan memboikot diet anda. Jika anda sampai ke hidangan utama, makan tengah hari atau makan malam, sangat lapar, anda akan makan dengan cepat dan dalam kuantiti yang lebih besar. Atas sebab ini, mempunyai makanan ringan pada waktu pagi dan satu lagi di waktu petang, makan buah, mempunyai jus atau yogurt. Adalah penting untuk anda menikmati diri sendiri semasa makan dan tidak makan atau tekanan atau datang ke meja dengan kelaparan yang tidak dapat dikawal.
Makan dengan cepat
Dengan stres dan bergegas, ramai tiba di makan tengah hari dengan minit yang dihitung dan tidak memberi perhatian kepada apa yang mereka makan. Adalah penting untuk mengunyah makanan dan memakannya dengan tenang. Dengan cara ini, anda menikmati masa ini dan melihat makanan sebagai sesuatu yang bermanfaat. Mengunyah dengan baik, anda juga makan bahagian yang lebih kecil. Dan ia memberikan tubuh anda masa yang diperlukan untuk menyedari bahawa ia menjadi kenyang. Tip lain adalah untuk tidak melakukan aktiviti lain semasa anda makan, seperti bermain-main dengan telefon bimbit anda atau menjawab e-mel.
Mengimbangi kekecewaan dengan makanan
Siapa yang tidak pernah menganggap bahawa hari yang sukar harus diberi ganjaran dengan seorang brigadier? Atau selepas pertarungan dengan sahabatnya, hanya snek gergasi yang dapat membuatnya merasa lebih baik? Jangan jatuh ke dalam perangkap ini. Mereka yang mencari keselesaan dalam makanan untuk menyelesaikan masalah emosi mempunyai peluang yang serius untuk mendapatkan beberapa pound tambahan. Selalunya akan ada masalah, dan anda perlu mencari cara untuk menangani mereka yang tidak membuat anda hancur ketika anda memanjat skala. Pernahkah anda berfikir tentang berjalan-jalan untuk berehat setiap kali anda merasa sedih?
Makanan segera dan beku
Sekali lagi, tekanan dan kekurangan masa menyumbang kepada kehidupan yang kurang sihat dan peluang untuk anda melihat tangan skala hanya dalam satu arah: naik. Dengan tergesa-gesa, yang tidak pernah pulang ke rumah dan memakan lasagna beku, pizza siap atau plat miojo? Selain makanan kalori yang tinggi, makanan ini juga mengandungi terlalu banyak natrium, yang berbahaya kepada kesihatan. Cuba menyediakan makanan sendiri. Anda boleh meninggalkan bahagian beku untuk pergi makan sepanjang minggu. Tetapi bukan lasagna perindustrian, hidangan ringan dan sihat.
Makan banyak pada waktu malam
Ini adalah satu lagi perkara yang biasa berlaku kepada kebanyakan orang Brazil: bersuara sebelum tidur. Masalahnya adalah bahawa metabolisme kita lebih dipercepat sepanjang hari dan, pada waktu malam, ia berkurangan untuk badan berehat. Semua aktiviti tubuh kita perlahan, seperti pencernaan. Jadi elakkan makanan berat pada waktu malam seperti pasta, pizza dan makanan ringan. Memilih makan malam ringan sebagai sup sayuran. Selain mendapat lemak, tabiat makan pada waktu malam juga boleh menyebabkan insomnia atau tidur penuh dengan ketakutan.
Makan semasa melakukan aktiviti lain
Jika anda tidak memberi perhatian kepada apa yang anda makan, tetapi kepada akhbar atau mesyuarat yang anda ambil bahagian atau siri TV kegemaran anda, tubuh anda tidak akan melihat makanan yang anda sedang meminum. Dia tidak akan mengingati apa yang kamu makan.Dan sekali lagi, anda tidak boleh memberi badan anda masa yang perlu tahu bahawa ia adalah memuaskan. Ingat bahawa perintah dari ibu dan nenek bahawa tempat makan adalah di atas meja, dalam diam, tidak di depan televisyen. Ya, mereka masih benar hari ini.
Jangan bersenam
Memang benar bahawa anda telah mendaftar di gym beberapa kali, anda telah membayar selama berbulan-bulan, tetapi anda tidak dapat mengekalkan rutin senaman yang kerap. Walau bagaimanapun, amalan senaman fizikal diperlukan untuk kesihatan anda. Ambil berjalan setengah jam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan anda akan merasakan peningkatan kualiti hidup anda. Anda juga akan sedar bahawa, semasa anda bersenam, lebih mudah untuk mengatakan tidak kepada coklat. "Tidak semestinya sia-sia satu jam berjalan kaki untuk hanya bonbon."
Tegaskan secara langsung
Tekanan menyebabkan pelbagai perubahan dalam badan, seperti peningkatan insulin dan kadar kortisol. Dengan ini, anda mungkin mempunyai selera makan yang meningkat dan akan berusaha untuk memecahkan anda. Jika anda cuba mengatasi tekanan dengan merawat, otak anda akan memahami bahawa untuk menyelesaikan masalah, gula-gula sudah mencukupi. Dan anda akan masuk ke dalam lingkaran setan. Dapatkan kehidupan yang lebih senyap, sihat dan bersenam. Bukan sahaja mereka akan menyumbang kepada kehilangan kalori, tetapi mereka juga akan memberi anda rasa keseronokan dan kelonggaran yang dapat menentang tekanan.