Kandungan
- Elakkan mengambil creatine tanpa panduan
- Elakkan menggunakan creatine jika anda berumur di bawah 18 tahun
- Elakkan mengambil kreatin tanpa mencampurkan sebelum ini
- Elakkan mengambil kreatin melebihi 3g
- Elakkan mengambil berlebihan cephain yang berkaitan dengan creatine
- Elakkan penyahhidratan
- Elakkan menggunakan jika anda seorang atlet yang bergantung pada berat badan
- Elakkan minuman beralkohol dan diuretik lain
- Elakkan penggunaan creatine secara berterusan
- Elakkan mengambil kreatin berkualiti rendah
Creatine adalah makanan tambahan yang membantu dalam prestasi sukan di mana pergerakan berulang dengan intensiti tinggi dan jangka pendek diperlukan, selain latihan fizikal jangka panjang, kerana memberikan peningkatan daya tahan aerobik. Bahan ini dihasilkan secara semula jadi oleh badan dan tidak dianggap doping. ANVISA (Badan Pengawasan Kesihatan Nasional) mengesyorkan agar suplemen ini hanya digunakan oleh atlet dan memberitahu bahawa ia tidak boleh digunakan oleh kanak-kanak, wanita hamil, orang tua dan orang yang mempunyai penyakit.
Elakkan mengambil creatine tanpa panduan
Bagi orang yang melakukan aktiviti fizikal untuk tujuan estetik, untuk rekreasi dan promosi kesihatan, kreatin tidak ditunjukkan. Bagi orang-orang ini, diet yang pelbagai dan seimbang cukup untuk menghasilkan kesan yang diinginkan. Oleh itu, jangan mengambil creatine tanpa bimbingan pakar pemakanan atau doktor. Rundingan dengan profesional ini penting sebelum memulakan aktiviti fizikal baru dan sebelum memulakan sebarang suplemen.
Elakkan menggunakan creatine jika anda berumur di bawah 18 tahun
Walaupun terdapat penyelidikan saintifik yang membuktikan keselamatan kreatin, kesan jangka panjang suplemen ini belum diketahui, terutama pada orang muda. Doktor dan pakar pemakanan anda akan menilai keperluan untuk menggunakan suplemen ini dan bahkan mengesyorkan yang lain, mengikut sukan, jenis badan dan diet anda. Atlet dan profesional akan dapat menentukan makanan tambahan mana yang akan mempunyai faedah-kos terbaik untuk objektif yang ditetapkan.
Elakkan mengambil kreatin tanpa mencampurkan sebelum ini
Creatine tidak stabil ketika dilarutkan, jadi elok mencampurkannya hanya semasa mengambilnya. Jadi, sebelum memisahkan cretin, sediakan goncang anda, campurkan dan kemudian segera ambil. Dianjurkan untuk digunakan tepat selepas melakukan senaman fizikal kerana ia adalah masa penyerapan terbaik oleh badan. Ambil kocok juga pada hari-hari ketika tidak akan ada latihan, dalam hal ini, suplemen harus diambil tepat setelah makan.
Elakkan mengambil kreatin melebihi 3g
Beberapa kajian mengenai kreatin membandingkan penggunaan dos rendah dan tinggi. Ini terbukti bahawa penggunaan 3g mempunyai kesan yang sama dengan dos yang tinggi. Oleh itu, dos yang lebih besar daripada 3g harus dielakkan, kerana tidak akan memberi kesan yang lebih baik. Dengan dos yang lebih rendah, juga mungkin untuk mengelakkan kemungkinan kelebihan ginjal dan hati, selain menjimatkan dan produk anda akan bertahan lebih lama.
Elakkan mengambil berlebihan cephain yang berkaitan dengan creatine
Kafein, apabila dikonsumsi secara berlebihan, mengurangkan kesan kreatin. Oleh itu, elakkan minuman yang mengandungi bahan ini, seperti minuman ringan, guarana semula jadi, kopi dan beberapa jenis teh. Kopi setiap hari pada waktu pagi tidak akan mengganggu, tetapi seseorang mesti menyedari produk lain yang mempunyai bahan ini agar tidak berlebihan. Semasa menggunakan creatine, selalu tanyakan pada label produk mengenai ramuan komposisi anda
Elakkan penyahhidratan
Creatine mempunyai kesan mengekalkan cecair dalam sel otot dan air tambahan menyebabkan lebih banyak tekanan pada membran sel, menghantar maklumat ini ke inti sel. Dia akan memahami bahawa lebih banyak sintesis protein diperlukan. Otot kemudian akan berkembang lebih cepat daripada ketiadaan suplemen ini. Atas sebab ini, penghidratan oral mesti dijaga dengan baik sehingga tidak ada kekurangan air untuk organ mana pun, dan juga untuk otot.
Elakkan menggunakan jika anda seorang atlet yang bergantung pada berat badan
Walaupun kreatin meningkatkan daya tahan aerobik, atlet sukan aerobik (maraton, perenang, pemain bola sepak, antara lain) mungkin dirugikan oleh kesan tambahan ini. Ia menyokong kenaikan berat badan, dan dengan itu memerlukan perbelanjaan tenaga yang lebih besar untuk menggerakkan badan yang lebih berat. Seorang profesional di lapangan dapat membantu anda menilai kos-manfaat menggunakan sumber ini mengikut ciri-ciri fizikal dan keperluan anda untuk sukan ini.
Elakkan minuman beralkohol dan diuretik lain
Minuman beralkohol adalah diuretik, dan kerana kesan kreatin adalah mengekalkan cairan, diuretik dapat merosakkan fungsinya. Sebagai tambahan, kreatin mengekalkan air di otot, dan dengan menghilangkan cecair dari sistem kencing, cecair boleh keluar dari organ lain. Sebilangan minuman, malah minuman semula jadi, seperti jus lemon, teh rosemary dan teh hijau juga diuretik, dan ada juga yang mengandungi kafein.
Elakkan penggunaan creatine secara berterusan
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa setelah sekian lama menggunakan suplemen ini, tubuh terbiasa dengan rangsangan ini dan tubuh berhenti menghasilkannya. Oleh itu, sebilangan pakar mengesyorkan bahawa selama 3 bulan penggunaan berterusan, gangguan 1 bulan diperlukan. Oleh itu, mungkin untuk mengelakkan pengumpulan kreatin intramuskular yang berlebihan (dan berbahaya) dan mengelakkan penindasan sintesis endogen suplemen ini. Seorang profesional di lapangan akan dapat menilai keperluan gangguan.
Elakkan mengambil kreatin berkualiti rendah
Beberapa jenama menambah bahan seperti maltodeextrin, sodium, gula dan bahan lain untuk "menghasilkan" lebih banyak. Sentiasa beli creatine tulen dari jenama yang dipercayai. Barulah dapat dikendalikan seberapa banyak yang sebenarnya dimakan dengan setiap dos dan jika bahan yang tidak diingini tidak dimakan. Dapatkan maklumat mengenai jenama yang ada di pasaran dengan doktor, pakar pemakanan, jurulatih dan juga rakan sepasukan dan gim anda.