Kandungan
Kafein adalah bahan ketagihan yang secara signifikan mempengaruhi kewaspadaan dan mood anda. Namun, kebenarannya adalah bahawa apabila anda merasakan bahawa secawan kopi di pagi hari membuat sihir, anda mungkin merasakan gejala penarikan yang terbentuk pada waktu malam hilang. Sebenarnya, anda akan dapati sekiranya anda menghilangkan kafein, anda akan lebih peka sepanjang hari.
Apa yang patut anda lakukan
Langkah 1
Tuliskan penggunaan kafein biasa anda selama beberapa hari. Masukkan semua makanan dan minuman yang mengandungi bahan tersebut.
Langkah 2
Oleh kerana minuman kopi dan tenaga mempunyai lebih banyak kafein daripada sumber lain, hilangkan semua yang lain terlebih dahulu dan fokus pada dua yang pertama.
Langkah 3
Luangkan hari ketika anda tidak bekerja atau tanggungjawab lain. Gunakan hari itu untuk memulakan proses dan cuba sepanjang hari tanpa kafein. Anda boleh minum kopi tanpa kafein bukan kopi biasa, dan air atau teh herba dan bukannya minuman lain. Dapatkan banyak tidur dan bersenam untuk mengurangkan rasa mengantuk.
Langkah 4
Keesokan harinya, minum setengah kafein yang biasa anda minum sebelumnya. Dalam kes kopi, cara terbaik untuk melakukan ini adalah mencampurkan setengah bahagian kopi tanpa kafein dan setengah bahagian kopi biasa, dengan jumlah kopi yang sama dengan yang biasa anda minum. Anda akan dapati bahawa ini akan mengurangkan gejala penarikan anda dari hari sebelumnya. Teruskan proses ini selama seminggu.
Langkah 5
Pada minggu berikutnya, kurangkan penggunaan anda menjadi 25% daripada yang anda habiskan.
Langkah 6
Pada minggu berikutnya, singkirkan kafein sepenuhnya. Perhatikan bahawa kopi tanpa kafein mempunyai sejumlah kecil kafein, jadi anda mesti memutuskan sama ada anda ingin menghilangkan kopi sepenuhnya. Bergantung pada jumlah kafein yang anda habiskan sebelumnya, mungkin memerlukan seminggu lagi atau lebih sehingga kesan penarikan hilang.