Kandungan
Dalam banyak cara, tangan anda adalah bahagian terpenting dari badan anda. Tangan digunakan dalam hampir semua aktiviti. Tetapi, anehnya, walaupun merupakan bahagian penting dalam tubuh, sukar untuk menguatkannya. Tangan kebanyakannya merupakan sekumpulan tulang dan sendi, sehingga mudah mengabaikan otot, sehingga membiarkannya melemah. Anda boleh melakukan senaman dan menguatkan otot-otot di tangan dengan beberapa cara.
Langkah 1
Kencangkan sesuatu yang padat dan elastik. Menekan bola tenis atau bola getah akan menguatkan tangan anda dari masa ke masa. Pegang bola tenis sekuat mungkin dan tahan selama 5 saat. Cuba jangan menggerakkan pergelangan tangan anda terlalu banyak. Penting agar anda tidak membebankan atau meletihkan tangan anda. Seperti mana-mana latihan latihan berat badan, mendorong terlalu keras boleh menyebabkan kerosakan. Ulangi latihan dengan bola tenis untuk setiap tangan, 15 hingga 20 kali.
Langkah 2
Tekan hujung setiap jari ke hujung ibu jari sekeras yang anda boleh. Tekan selama kira-kira lima saat sebelum beralih ke jari seterusnya, masing-masing tiga hingga empat kali. Latihan ini mudah dan memerlukan sedikit masa lapang, menguatkan satu jari pada satu masa.
Langkah 3
Menguli sehelai koran, membuatnya sekecil mungkin dan gunakan seluruh tangan anda untuk memerahnya. Latihan ini dapat menguatkan kedua-dua tangan. Juga, kerana pada awalnya memerlukan pergerakan lengan yang lebih besar, latihan ini juga menguatkan lengan bawah anda. Semasa meremas dan memampatkan kertas secara maksimum, ulangi latihan dengan helaian lain.