Kandungan
- Pengenalan
- Fungsi air di dalam badan
- Pelupusan kuantiti dan air
- Dehidrasi
- Gejala dehidrasi
- Jangan mengharapkan dahaga untuk minum air
- Apabila anda mengambil jumlah tertinggi air
- Diuretik
- Penuaan
- Pengekalan cecair
- Soalan Lazim
Pengenalan
Air adalah elemen kehidupan manusia yang paling penting. Bukan untuk apa-apa bahawa 60% berat badan lelaki dan 50% wanita adalah air. Tubuh manusia diedarkan dalam tiga bahagian: di dalam sel (intraselular), antara sel (interstitial) dan dalam cairan yang beredar melalui saluran darah (intravaskular). Minum air membuat anda sihat kerana ia adalah penting untuk penghidratan kulit, pengangkutan makanan dan peraturan suhu badan.
Fungsi air di dalam badan
Kebanyakan fungsi badan memerlukan lebih banyak atau kurang air. Gas dan makanan diangkut melalui badan melalui air dan juga penting untuk fungsi ekskresi dalam air kencing dan najis. Air juga mengawal suhu badan, melincirkan sendi tulang dan memberikan ketegasan dan penghidratan kepada tisu.
Pelupusan kuantiti dan air
Air yang berkaitan dengan berat badan bebas lemak adalah 72% (hampir 3/4 daripadanya). Secara purata, badan memerlukan 2 hingga 2.5 liter air, yang berasal dari cecair yang dimakan (1.2 liter), makanan yang dimakannya (1 liter) dan yang dihasilkan daripada metabolisme (350 ml) . Cara untuk menghilangkannya, sebaliknya, berlaku dalam bentuk air kencing (kira-kira 1 liter setiap hari), dalam bentuk peluh dan melalui najis dan nafas.
Dehidrasi
Dehidrasi adalah kekurangan cecair di dalam badan. Akibat ketidakseimbangan ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk dan juga kematian. Oleh itu, berhati-hati harus diambil dalam memerhatikan gambar dehidrasi yang mungkin. Ingatlah bahawa kehilangan 2% daripada jumlah air dalam badan juga kehilangan 20% daripada tenaga fizikal: kurang air dalam badan, semakin banyak kehilangan tenaga dan komplikasi yang mungkin.
Gejala dehidrasi
Gejala utama dehidrasi adalah dahaga. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengambil kira bahawa ini tidak selalu berlaku, kerana dalam beberapa kes anda tidak haus. Terdapat tanda-tanda lain seperti bibir, membran mukus dan kulit kering, pembakaran lambung, keletihan dan keletihan badan, serta dalam kes yang lebih teruk, denyutan jantung yang cepat, mata tenggelam, pengekalan cecair dan menurunkan tekanan darah.
Jangan mengharapkan dahaga untuk minum air
Anda tidak boleh dibatasi hanya untuk dahaga sebagai penunjuk masa untuk minum atau tidak minum. Rata-rata, orang dewasa harus minum kira-kira 2 liter sehari, tidak kira sama ada dia dahaga atau tidak. Jumlah ini berbeza-beza mengikut aktiviti fizikal yang anda lakukan serta pemborosan fizikal apabila jumlahnya akan meningkat. Sekiranya anda tidak membiasakannya, selalu ada sebotol air dan anda akan melihat bahawa penggunaan anda akan bertambah dan anda akan terbiasa memakan lebih banyak air.
Apabila anda mengambil jumlah tertinggi air
Penggunaan air perlu meningkat terutamanya apabila melakukan beberapa aktiviti fizikal serta ketika cuaca panas atau lembab. Demikian pula, dalam keadaan seperti demam, cirit-birit dan muntah, yang menyebabkan tubuh kehilangan banyak air. Untuk kes ini anda perlu menambah bukan sahaja air, tetapi juga elektrolit yang hilang dengan serum buatan sendiri (air, beberapa titisan lemon, sate baking soda dan gula). Elakkan makanan kaya dengan lemak, kerana mereka memerlukan lebih banyak cecair untuk perkumuhan.
Diuretik
Elakkan mengambil minuman diuretik seperti alkohol, teh atau kopi, yang meningkatkan penghapusan air melalui air kencing. Anda tidak boleh menghilangkan dahaga anda dengan segelas bir sejuk. Ia sebaliknya: selepas memakan banyak minuman beralkohol, ia selalu lebih baik untuk mengambil air yang mencukupi untuk mengimbangi kehilangan cecair.
Penuaan
Penuaan semua jenis tisu dikaitkan dengan kekurangan penghidratan, kekeringan dan retak. Mengonsumsi banyak air akan menghidratkan badan anda dengan lebih baik mengelakkan penuaan yang ketara, terutamanya kulit: kerutan kulit yang lembap kurang. Harus diingat bahawa dari masa ke masa, memasuki usia ke-3, anda boleh kehilangan sedikit dahaga. Ini tidak bermakna anda tidak perlu mengambil air yang kurang, sebaliknya anda harus menyimpan dos 1.5 hingga 2 liter setiap hari kecuali untuk nasihat perubatan.
Pengekalan cecair
Terdapat juga gangguan metabolik yang disebut "edema" atau pengekalan cecair. Ia berlaku apabila saluran darah melepaskan cecair yang berlebihan pada tisu badan dan cecair ini tidak kembali beredar. Mereka sering dalam kes kehamilan, menopaus, kes-kes obesiti atau varises. Untuk kes-kes ini adalah disarankan untuk mengikuti diet yang dibangunkan oleh profesional khusus, serta melakukan aktiviti fizikal untuk mempromosikan sirkulasi baik darah dan cairan dalam tubuh.
Soalan Lazim
Terdapat salah faham bahawa jika anda mengambil terlalu banyak air, ia akan dikekalkan oleh badan. Seperti yang dikatakan sebelumnya, ini adalah gangguan metabolik, badan yang sihat tidak mengekalkan air atau cecair, tetapi mencari cara untuk menghapuskannya apabila terdapat lebihan (urine, peluh, najis). Dan adalah salah percaya bahawa pergi ke sauna boleh menurunkan berat badan: satu-satunya yang hilang adalah cecair dan elektrolit yang perlu diganti dengan segera. Ia juga jelas bahawa air minuman tidak mendapat berat badan, sebaliknya, membantu menurunkan berat badan, kerana ia membantu menghilangkan lemak.