Kandungan
Berbasikal dalaman, juga dipanggil berputar, menyediakan senaman intensiti tinggi yang cepat membakar kalori dan meningkatkan kecergasan keseluruhan. Latihan kelas adalah latihan yang paling biasa, tetapi banyak gim mempunyai satu atau dua basikal latihan di kawasan utama mereka. Jika anda lebih suka tidak menyertai kelas dan hanya mahu mengubah rutin anda, naik basikal senaman dan buat senaman anda sendiri.
Panas dan sejuk
Pada permulaan latihan, anda secara beransur-ansur akan meningkatkan kadar degupan jantung anda untuk menyediakan tubuh untuk aktiviti yang lebih bertenaga. Begitu juga, penurunan kadar di akhir senaman membantu tubuh masuk ke dalam keadaan berehat. Lagu untuk setiap peringkat sudah cukup. Semasa masa ini, laraskan rintangan basikal ke tahap tiga. Pedal pada kadar yang sederhana semasa memanaskan badan dan pada kadar perlahan semasa perlawanan akhir. Lagu-lagu seperti "Generasi Cinta Bob Sinclair" dan "Tiba-tiba Saya Lihat" KT Tunstall sangat baik untuk pemanasan, manakala "Red Red Wine" UB40 dan "Soul Baru" Yael Naim adalah baik untuk bersantai.
Running Ranges
Julat berjalan sangat bagus untuk membuat aliran darah. Sepanjang masa ini, tetapkan basikal supaya agak mencabar ke titik di mana anda merasakan rintangan pedal, tetapi anda masih boleh pedal dengan cepat, mungkin dalam pelarasan tiga atau lima, bergantung pada tahap anda. Pilih lagu yang pantas seperti "Single Ladies" atau "Jadi Apa" dan "Pink", kemudian berjalan selama 30 hingga 60 saat dan pulih selama 30 saat. Ulangi ini sepanjang lagu. Anda secara beransur-ansur boleh meningkatkan tempoh selang berjalan kerana ia berlangsung dalam latihan, bermula pada 15 saat dan meningkat sedikit demi sedikit sehingga mencapai 60 hingga 90 saat.
Pendakian gunung
Simulasi pendakian adalah cara untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan melatih kaki anda. Pilih lagu seperti "Sister Christian" dari Night Ranger (yang lebih tua, tetapi ideal, kerana ia bermula sedikit perlahan dan secara beransur-ansur menjadi lebih cepat, yang akan memotivasi anda untuk pedal pada akhir). Mula dengan rintangan kecil dan setiap 15 hingga 30 saat, angkat sehingga anda mencapai tahap 10. Apabila anda mencapai tahap tujuh, berdiri di basikal anda dan lakukan simulasi mendaki gunung. Apabila anda mencapai puncak dan merasa anda tidak boleh pergi lagi, kurangkan rintangan dan pedal dengan cepat dengan meniru keturunan. Anda boleh memilih lagu yang berbeza dan lebih cepat untuk keturunan.