Kandungan
Seperti yang anda kemajuan di gym, anda akan mempelajari pergerakan lebih sukar yang memerlukan banyak kelenturan. Rutin regangan yang baik adalah penting untuk meningkatkan otot anda dan membolehkan anda melakukan akrobatik tanpa mendapat kecederaan. Gimnastik maju memerlukan jadual regangan yang ketat.
Arahan
-
Regangkan selama sekurang-kurangnya setengah jam sebelum memulakan latihan. Setiap kumpulan otot, kaki, pinggul, belakang, bahu dan lengan memerlukan sekurang-kurangnya 10 minit peregangan.
-
Mulailah duduk di kedudukan V di atas lantai dan pasang kaki anda ke depan sambil meregangkan untuk memanjangkan otot-otot bahagian dalam paha anda. Tekan pinggul anda ke hadapan di atas lantai apabila anda bersandar ke setiap kaki dan pusat, lebih banyak lagi apabila otot anda bertambah baik.
-
Berlatih bukaan di setiap sisi dan tengah. Setelah anda berehat di aperture penuh, minta rakan sekelas untuk mengangkat kaki dengan beberapa inci untuk membuka bukaan yang lebih besar. Sebaik sahaja anda boleh membuat pembukaan penuh di udara, anda boleh melakukannya di setiap arah.
-
Push the easel ke dalam posisi berbaring dan gerakkan tangan ke dalam, meningkatkan lengkungan di belakang. Secara alternatif, letakkan kaki anda bersama-sama dan meregangkannya, meregangkan bahu.
-
Duduk terus di atas lantai, bersandar, bersandar di tangan anda, dan perlahan-lahan mengalihkannya kembali sejauh bahu anda dibenarkan. Ini adalah regangan yang baik untuk mengelakkan kecederaan pada bahu dan belakang.
-
Putar kepala anda di setiap arah untuk memanjangkan lehernya.
Bagaimana
- Sentiasa memanjangkan sebelum latihan untuk mengelakkan beberapa otot.