Kandungan
Spurs calcaneal adalah kecederaan terikan berulang yang mempengaruhi tendon yang menghubungkan tumit ke ujung kaki. Tudung ini, yang dipanggil plantar fascia, menyokong lengkungan kaki. Ia boleh dibedakan dari tulang tumit, membentuk pembentukan tulang baru. Pertumbuhan tulang belakang ini menekan tisu sekeliling semasa pergerakan dan menyebabkan banyak kesakitan dalam latihan menanggung berat badan. Biasanya, kesakitan berkurangan apabila latihan berterusan tetapi pulangan semasa sesi berikutnya.
Punca calcaneal menyebabkan banyak kesakitan (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Manfaat Peregangan
Peregangan memainkan peranan penting dalam membantu menyembuhkan pemanjangan calcaneal. Anda perlu meregangkan gerbang anda, tendon Achilles anda, dan anak lembu anda setiap hari, beberapa kali sehari. Momen yang paling penting untuk meregangkan ialah apabila anda bangun, sebelum anda keluar dari katil, dan sebelum apa-apa aktiviti fizikal yang biasanya menyebabkan sakit merangsang. Rutin peregangan yang baik harus bertahan hanya lima minit dan membolehkan setiap gerakan bertahan lama.
Peregangan Berguna
Untuk anak lembu: Berdiri kira-kira 45 cm dari dinding. Bengkokkan lutut kanan anda dan luncurkan kaki kiri anda. Pastikan kaki kiri anda lurus dan cuba untuk menjaga tumit di lantai. Letakkan tangan anda di dinding untuk bersandar. Pegang regangan menghitung perlahan sehingga sepuluh dan kemudian cuba untuk memperdalam dengan menggeser kaki belakang sedikit lebih. Tahan sepuluh saat lagi. Tukar bahagian dan ulangi.
Untuk tendon Achilles: Masih berdiri sekitar 45 cm dari dinding, letakkan kaki kanan kira-kira 30 cm di depan sebelah kiri. Dalam kedudukan itu, perlahan-lahan membengkokkan lutut anda seperti jongkong. Squat keras seperti yang anda boleh tanpa mengangkat tumit anda dari lantai. Anda harus merasakan peregangan pada tendon kiri achilles. Pegang kedudukan perlahan-lahan menghitung hingga sepuluh. Tukar bahagian dan ulangi.
Untuk busur: Menjaga lutut kanan anda sedikit tertekuk, bengkok kiri sehingga anda berada di hujung jari anda. Buat gerakan bulat ke dalam, meletakkan beberapa tekanan di atas lantai sambil melangkah semua jari anda. Buat empat bulatan, kemudian bergerak ke arah yang bertentangan. Tukar bahagian dan ulangi.
Pencegahan merangsang calcaneal
Rangsangan secara serentak boleh diambil dari enam bulan hingga setahun untuk sembuh sepenuhnya. Teruskan untuk meregangkan setiap hari walaupun sakit sakit. Rutin peregangan membantu mencegah merangsang pembentukan. Untuk latihan atau latihan yang memerlukan anda berdiri, memilih kasut yang menyokong lengkungan plantar dan memberikan redaman kepada tumit.