Kandungan
- Makanan yang kaya dengan kalsium
- Makanan yang mengandungi kalium
- Makanan kaya dengan magnesium
- Makanan yang diperkaya dengan kalsium
- Sumber lain magnesium
Kalsium, kalium dan magnesium bekerja bersama-sama di dalam badan. Adalah penting untuk mencari keseimbangan yang sepatutnya untuk penyerapan yang optimum. Anda mungkin tidak perlu mengambil suplemen yang mahal untuk mendapatkan jumlah mineral yang diperlukan, anda mungkin perlu mengubah diet anda. Anda mungkin terkejut berapa banyak makanan yang tinggi dalam kalsium, magnesium dan kalium.
Makanan yang kaya dengan kalsium
Makanan seperti susu, keju dan yogurt mengandungi kalsium serta sayur-sayuran berdaun yang gelap. Kubis, sayuran lobak, brokoli, kubis Brussels dan kubis adalah sumber kalsium yang kaya. Ikan kaleng (dengan jerawat) seperti salmon, sardin dan makarel adalah pilihan yang baik.
Makanan yang mengandungi kalium
Buah kaya dengan potasium termasuk pisang, aprikot, plum, tarikh, tembikai, tembikai dan strawberi. Makanan seperti salmon, kalkun dan ikan juga mengandungi kalium, serta kacang hijau, sayur-sayuran, bayam dan tomato. Sekiranya anda memakan tiga item ini setiap hari, anda mungkin mendapat cukup kalium.
Makanan kaya dengan magnesium
Lebih sukar untuk mendapatkan jumlah magnesium yang mencukupi melalui makanan sahaja kerana beberapa daripadanya mempunyai tahap magnesium yang tinggi. Badam, kacang, biji labu dan kacang Brazil adalah pilihan yang baik. Barli, quinoa dan tepung gandum yang lain. Chard, bayam, dan kacang hitam dan putih juga merupakan sumber magnesium yang penting.
Makanan yang diperkaya dengan kalsium
Makanan seperti susu badam, susu pekat, pelbagai jenis jus, roti dan bijirin biasanya diperkaya dengan kalsium dan mudah ditambah dengan diet harian anda.
Sumber lain magnesium
Mungkin penting untuk mencari sumber magnesium lain, kerana kalsium bersaing dengannya di dalam badan. Kalsium terlalu banyak bermakna lebih kurang magnesium. Mengambil suplemen harian mungkin idea yang baik, atau anda boleh berehat di dalam tab mandi panas dan mendapatkan mineral itu juga. Hanya tambah satu hingga dua sendok garam Epsom (Magnesium Sulphate) untuk mandi anda pada waktu malam dan nikmati tidur yang nyenyak. Magnesium yang betul adalah penting untuk tidur yang nyenyak dan pemulihan.