Kandungan
Sekiranya anda memulakan fasa 3 diet HCG, anda sudah menyelesaikan apa yang dianggap bahagian paling sukar: fasa 2 dan diet rendah kalori.
Matlamat fasa 3 diet HCG adalah untuk menstabilkan berat badan anda (tidak menurunkan berat badan tambahan), memulihkan badan, hipotalamus dan metabolisme anda.
Fasa 3 terbahagi kepada dua segmen tiga minggu. Dalam tiga minggu pertama, yang sering disebut P3A, anda boleh makan apa sahaja kecuali pati dan gula. Pada minggu kedua, yang disebut P3B, anda menambahkan gula dan pati secara beransur-ansur kembali, memantau kesan apa yang anda dapat melalui kenaikan berat badan.
Apa yang anda tidak boleh makan
Pada fasa 3, anda boleh makan apa sahaja kecuali pati atau gula.
Pati adalah beras, roti apa sahaja, kentang, pasta apa sahaja, kue, kerepek, popcorn dan apa sahaja dengan tepung (kue, kek, donat).
Gula adalah gula, madu, molase, semua jenis gula, fruktosa dan dekstrosa tambahan, dan jus tebu. Baca semua label dan pastikan produknya bebas gula.
Mereka yang berlaku secara semula jadi dan terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran tidak mempunyai masalah. Oleh itu, jika jus tomato anda menunjukkan gula pada label pemakanan tetapi bukan pada ramuannya, anda boleh memakannya.
Apa yang mesti anda makan
Sebarang makanan yang tidak termasuk dalam kanji atau gula boleh dimakan; namun, anda mesti melakukan yang terbaik untuk membuat pilihan yang sihat.
Ingatlah untuk menambahkan lemak sihat ke dalam diet harian anda. Perkara seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun dara dan salmon sangat baik untuk anda dan hati.
Cuba elakkan makanan tinggi lemak industri atau makanan segera dengan bahan tambahan yang tidak dapat diucapkan oleh kebanyakan orang.
Kalori
Oleh kerana tubuhnya membakar banyak kalori pada fasa 2, dia mungkin ingin terus menggunakan jumlah kalori yang sama pada fasa 3. Sekiranya dia tidak mendapat cukup kalori, dia mungkin menganggap dia kelaparan dan mula menyimpan lemak untuk kemudian.
Sekiranya anda tidak mengambil cukup kalori setiap hari, anda boleh mula menambah berat badan. Jangan makan lebih sedikit! Anda perlu makan lebih banyak supaya badan anda tidak menganggap anda kelaparan.
Bergantung pada versi diet HCG yang anda gunakan, pengambilan kalori harian anda mungkin berbeza. Sebilangan besar diet HCG, bagaimanapun, menganggap 1500 kilokalori sehari sebagai jumlah terkecil mungkin untuk fasa 3. Ini sepertinya jumlah yang munasabah bagi kebanyakan orang, tetapi ketika anda hanya menggunakan 500 kilokalori sehari sepanjang fasa 2 dan tanpa merasa lapar, sukar untuk mula makan lebih banyak lagi.
Daripada mencuba makan banyak untuk mendapatkan 1500 kalori sehari, pertimbangkan makanan yang anda makan.
Singkirkan kebiasaan membeli banyak makanan versi ringan, seperti krim masam, keju kotej dan kuah salad. Beli versi tradisional dan makan lebih sedikit untuk pengambilan kalori yang lebih tinggi. Kacang-kacangan sihat dan tinggi kalori pada masa yang sama; buat makanan ringan dengan selusin dua kali sehari. Ambil telur keseluruhan dan bukannya putih sahaja. Gunakan krim pada kopi dan mentega sebenar pada sayur-sayuran anda.