Kandungan
- Pengenalan
- Berjalan kaki
- Bernafas
- Visualisasikan
- Mempunyai snek
- Menjaga kilang
- Keluar dari komputer
- Nikmati alam semula jadi
- Urut diri sendiri
- Dengar muzik
- Chew gum
- Santai otot anda secara progresif
- Makan pisang
- Berlatih hobi kegemaran anda
- Ada beberapa madu
- Meditate
- Kira ke bawah
- Basahkan pergelangan tangan anda dengan air sejuk
- Cuba untuk menyelesaikan kata-kata silang kata
- Cuba bau baru
- Ketawa!
- Minum beberapa teh hijau.
Pengenalan
Tekanan dan kebimbangan adalah dua wabak yang menjejaskan kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, anda boleh mengalahkan mereka dengan senaman yang mudah dibawa ke mana-mana dan walaupun tidak banyak masa. Di sini, kami akan menunjukkan kepada anda 21 cara untuk berehat dalam masa lima minit.
Berjalan kaki
Semua orang tahu bahawa apa-apa aktiviti fizikal, terutama berjalan, membantu badan. Jika anda merasa tertekan, cuba berjalan selama lima minit. Dengan cara ini, anda boleh berehat sambil bersendirian dan dalam keadaan tidak sukarela - iaitu dengan memperhatikan dan mencerminkan masalah pada masa yang sama.
Bernafas
Dalam yoga, pernafasan adalah daya hidup kewujudan, memandangkan ia memainkan peranan penting dalam memelihara tubuh. Di samping itu, ia membantu menurunkan tahap tekanan dengan merangsang sistem saraf parasympatetik dan membantu tubuh menerima sejumlah besar oksigen. Untuk berehat, anda boleh melakukan siri nafas yang mendalam, perlahan dengan menggunakan diafragma. Seterusnya, cuba bertukar pernafasan. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari anda dan tarik nafas dari sebelah kiri. Kemudian tutup lubang hidung kiri dengan jari telunjuk dan menghembuskan nafas dari kanan. Ulangi latihan ini beberapa kali di kedua-dua belah pihak.
Visualisasikan
Institut Kesihatan Nasional AS mengesyorkan bahawa setiap orang mempunyai dos tidur harian yang terjaga yang dapat membantu menurunkan tahap tekanan. Apabila anda merasa gugup, bayangkan diri anda di tempat kegemaran anda melakukan aktiviti yang menyenangkan hati anda. Pertama, gambarkan diri anda di tempat, dan kemudian masukkan semua sensasi yang anda alami di sana. Anda akan mendapati bahawa bergerak ke realiti selari membantu mengurangkan ketegangan.
Mempunyai snek
Perut boleh membantu melawan tekanan. Dr. Drew Ramsey, seorang profesor di Columbia University di Amerika Syarikat dan pengarang The Diet Kebahagiaan, mengatakan bahawa tekanan adalah fenomena yang ditengah antara otak dan sistem kekebalan tubuh - perut adalah organ terbesar sistem ini dan , atas sebab itu, kita mesti menjaga ia. Apabila anda merasa gugup, pilih makanan ringan dan bawanya ke tempat yang tenang. Oleh itu, makan secara meditatif, simpan diri anda sedar akan rasa, setiap bunyi yang dihasilkan dalam mulut anda, dan semua sensasi yang dialami dalam pengalaman itu.
Menjaga kilang
Tumbuhan bukan sahaja membantu membersihkan udara yang anda nafas, mereka juga boleh menenangkan anda. Satu kajian di Washington State University di Amerika Syarikat mencadangkan bahawa sekumpulan orang yang marah memasuki bilik yang penuh tumbuhan. Tidak lama selepas memasuki tempat itu, tekanan darah orang ini berkurang dalam empat mata, sedangkan dalam kumpulan yang tidak memasuki tempat itu, pengurangan hanya dua mata.
Keluar dari komputer
Menurut satu kajian oleh Universiti Gothenburg di Sweden, penggunaan komputer yang tidak terganggu dikaitkan dengan insomnia, tekanan dan kemurungan pada wanita. Sebaliknya, menggunakan komputer sebelum waktu tidur juga berkaitan, baik pada lelaki maupun wanita, hingga tekanan tinggi. Cuba berehat seketika semasa hari kerja jika anda menggunakan komputer, dan cuba untuk tidak menggunakannya sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
Nikmati alam semula jadi
Cahaya matahari membawa manfaat yang besar kepada orang yang mengalami kemurungan dan melakukan keajaiban bagi mereka yang merasa tertekan. Apabila anda merasa marah pada hari yang cerah, pergi ke jalan dan nikmati cahaya matahari. Jika anda tidak boleh keluar dari mana anda berada, cuba cari tingkap dan memberi tumpuan kepada sesetengah burung atau pokok yang berdekatan. Jangan mengintip jiran-jiran!
Urut diri sendiri
Sharon Melnick, pengarang "Success Under Stress," menunjukkan bahawa jika anda mengalami sensasi yang tidak menyenangkan di dalam badan, gunakan sedikit tekanan pada kesatuan indeks dan jari tengah. Zon ini membantu untuk melepaskan ketegangan hati. Anda juga boleh mengurut di bawah ibu jari anda untuk melegakan otot-otot leher, leher, dan bahu.
Dengar muzik
Muzik klasik mempunyai kesan menenangkan pada orang ramai dan begitu banyak daripada mereka mempunyai kebiasaan mendengarnya sebelum tidur. Walau bagaimanapun, jika apa yang anda cari adalah sesuatu untuk berehat, hanya mendengar, bersiul atau menyanyikan muzik kegemaran anda. Ini akan mengaktifkan neurotransmitter yang dipanggil dopamin, bertanggungjawab untuk sensasi keseronokan dan keselesaan.
Chew gum
Profesor Universiti Melbourne, Andrew Scholey dapat memberi kegunaan baru untuk mengunyah gusi. Menurut kajian yang dijalankan olehnya pada tahun 2008, permen karet mampu melepaskan rasa gelisah dengan mengurangkan kadar kortisol, salah satu hormon yang menghasilkan tekanan, akibat perbuatan mengunyah.
Santai otot anda secara progresif
Jika anda ingin tenang dengan cepat, cuba senaman relaksasi progresif ini. Tumpukan perhatian pada otot kaki anda. Kontrak mereka sebanyak mungkin, kemudian berehat mereka. Ulangi senaman pada setiap otot di dalam badan, bahkan di muka. Apabila anda selesai, anda akan berasa lebih tenang, kerana seluruh otot badan anda akan benar-benar santai. Apabila anda menghadapi masalah tidur, gunakan kaedah ini. Jika anda secara sedar boleh berehat otot perut anda, teruskan!
Makan pisang
Semasa tempoh tekanan, tekanan darah meningkat. Untuk menurunkannya dan akibatnya berehat badan, makan pisang - buah ini kaya dengan potasium, bahan yang mampu mengawal tekanan darah. Di samping itu, Persatuan Psikologi Amerika mengesyorkan konsumsinya sebagai satu cara untuk mencegah kesan-kesan tekanan yang hebat terhadap tubuh.
Berlatih hobi kegemaran anda
Melakukan aktiviti berulang membantu mengurangkan kebimbangan. Dan apa yang lebih berulang daripada merajut? Pakar relaksasi Herbert Benson mengatakan bahawa merajut memenuhi dua ciri yang disambungkan ke masa kini. Di satu pihak, anda mengulangi pergerakan tertentu dan, sebaliknya, apabila anda menumpukan perhatian, anda meninggalkan pemikiran yang mengganggu yang boleh menyebabkan tekanan.
Ada beberapa madu
Madu, selain menjadi antibiotik yang sangat baik, mengandungi siri komponen yang menghasilkan glikogen. Bahan ini tertumpu di hati, organ yang dirangsang oleh otak untuk menghasilkan gula baru dalam tempoh tekanan.Dengan menelan madu, anda memberikan gula yang baik kepada badan, dengan itu mencegah otak mengeluarkan hormon tekanan, seperti adrenalin dan kortisol.
Meditate
Tidak perlu pergi ke tengah-tengah untuk melakukan meditasi yang baik. Aktiviti ini boleh dilakukan pada bila-bila masa atau tempat. Hanya fokus pada nafas dan perhatikan segala yang berlaku tanpa membiarkan diri anda terbawa oleh sebarang rangsangan tertentu. Melakukan pelbagai meditasi setiap hari dapat mengurangkan tahap kebimbangan dan kemurungan.
Kira ke bawah
Apabila kebimbangan berat, cuba mengira ke belakang. Mula dengan mengira dari sepuluh dan teruskan, mengikuti laluan terbalik, sehingga anda perlahan-lahan mencapai nombor satu. Apabila anda selesai, anda akan merasai rasa kedamaian yang luar biasa.
Basahkan pergelangan tangan anda dengan air sejuk
Biarkan parfum diketepikan dan gunakan air. Apabila anda merasa tertekan, pergi ke bilik mandi terdekat dan rendamkan bahagian belakang pergelangan tangan dan telinga. Di bawah kulit kawasan ini adalah arteri. Dengan membasahkan bahagian-bahagian ini, anda akan merasakan rasa kesegaran yang pasti akan membantu anda menenangkan diri.
Cuba untuk menyelesaikan kata-kata silang kata
Teka-teki silang atau permainan berfikir membolehkan anda keluar dari keadaan kecemasan yang anda berada ketika anda ditekan. Di tempat haus dan lusuh, akan ada tumpuan yang diperlukan oleh jenis aktiviti ini, yang membolehkan anda tetap berada dalam keadaan santai.
Cuba bau baru
Bau adalah salah satu agen perangsang yang paling menonjol di otak dan oleh itu anda boleh menggunakannya untuk memihak kepada anda apabila anda ditekankan. Bau Citrus mampu melegakan minda, kerana ia meningkatkan pembebasan hormon yang dipanggil norepinephrine. Juga, anda boleh mencium kopi - ya, kopi! - kerana bau minuman ini dapat mengurangkan jumlah bahan yang menimbulkan tekanan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mahu menekan lebih banyak, ingatlah untuk tidak mengambilnya.
Ketawa!
Jika anda mahu menamatkan tekanan anda, ketawa keras. Ketawa menggalakkan penjanaan endorfin, bahan yang dikeluarkan oleh otak yang memberikan rasa kepuasan. Ingat jenaka lucu atau lawati laman humor di internet: dengan cara ini, anda boleh memberikan satu siri ketawa yang sihat.
Minum beberapa teh hijau.
Teh hijau diiktiraf di seluruh dunia untuk sifat antioksidannya. Walau bagaimanapun, penyerapan ini juga merupakan sumber L-tanin, sebuah kimia yang mampu mengurangkan pencerobohan. Jadi apabila anda mendapati diri anda ungu dengan kemarahan, ambil masa lima minit untuk menukar warna dengan teh hijau yang enak.