Kandungan
- Pengenalan
- Ikan air sejuk
- Chestnut
- Bayam
- Bijirin penuh
- Makanan tinggi dalam protein
- Buah-buahan segar dan sayur-sayuran
- Makanan tinggi serat
- Biji labu
- Telur
- Vitamin C
Pengenalan
Pepatah "anda adalah apa yang anda makan" sepatutnya mempunyai kredibiliti apabila datang kepada mood anda. "Ramai orang tidak menyedari bahawa kimia yang mengatur mood kita berasal dari nutrien dari apa yang kita makan," kata Rania Batayneh, ahli pemakanan. Sekiranya mood anda tidak berjalan seperti yang anda mahukan, hentikan pemansuhan anda dengan makanan yang boleh membantu.
Ikan air sejuk
Menurut Rania, kekurangan omega-3 dapat mengurangkan keberkesanan atau pergerakan neurotransmitter seperti serotonin, yang mungkin merendahkan mood. Ikan air sejuk seperti salmon, tuna atau sardin memberikan kembali humor mereka yang baik yang menawarkan pilihan yang mudah untuk menggigit dan kelaparan.
Chestnut
Chestnut juga merupakan sumber omega-3 yang baik. Pilihan ini amat menarik untuk vegetarian. Sediakan tepung, seperti oat, dengan pelbagai kacang, kacang, dan badam, atau nikmatilah faedah-faedah ini dalam bar sereal mentega kacang apabila anda berada dalam rutin yang tertekan dan terburu-buru.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Bayam
Menambah asid folik dalam diet membantu meningkatkan tahap serotonin di otak dan, pada masa yang sama, menenangkan, kata Rania. Bayam masak adalah sumber asid folik yang baik. Apabila anda berada dalam suasana yang tidak baik, pilih salad bayam, buah dan akar (seperti lobak merah dan lobak) dicincang untuk memenuhi permintaan untuk asid folik dan meningkatkan mood anda.
Bijirin penuh
Selenium dos harian yang baik boleh dimakan dengan memasukkan bijirin penuh ke dalam diet anda. Kekurangan mineral ini boleh membuat anda cemas, marah dan tertekan, kata Rania. Pilih roti bijirin dan bijirin untuk memulakan hari anda dengan betul dengan minda anda dengan selamat.
Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images
Makanan tinggi dalam protein
Isi makanan anda dengan makanan kaya protein seperti oat, pisang, buah-buahan kering dan susu rendah lemak untuk mendapatkan sikap yang lebih positif. Makanan ringan ini adalah sumber tryptophan yang terbaik, kata Rania. "Tryptophan memainkan peranan penting dalam mengawal selera, dan tahap nutrien yang rendah ini boleh menjadikan individu lebih agresif. Tryptophan tidak dihasilkan secara semulajadi oleh badan sehingga penting untuk memasukkannya ke dalam diet anda."
Buah-buahan segar dan sayur-sayuran
Makan dengan baik adalah yummy dan membuatkan anda berasa lebih baik. Menghilangkan rempah manis dan mula makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran. "Gula meningkatkan glukosa darah dengan cepat membuat anda mengerutkan kening dan dalam mood yang tidak baik," kata Elika Kormeili, pengasas Pusat Hidup Sihat dan Selamat. "Mengubah tabiat anda boleh menjadi sukar, tetapi anda mesti belajar menentang godaan."
Makanan tinggi serat
Elika mencadangkan untuk memerangi perubahan mood dengan meningkatkan pengambilan serat. Makanan yang kaya serat larut seperti barli, epal, oren, ubi jalar, wortel dan kacang boleh meningkatkan mood anda dan memberikan suasana hati. "Serat mengurangkan penyerapan gula darah dengan mengurangkan kadar glukosa dan perubahan mood," katanya.
Biji labu
Kaya dengan zink dan tryptophan, biji labu menenangkan dan pilihan yang baik untuk mengimbangi glukosa darah pada bila-bila masa, menurut Trudy Scott, ahli pemakanan dan pengarang "Penyelesaian Makanan Antianxiety" dalam terjemahan percuma). Musim benih dengan garam, safron, halia dan lada.
Telur
Mulakan hari dengan sarapan buatan sendiri yang akan meningkatkan mood anda dan meningkatkan tenaga anda. "Telur mengandungi asid amino yang diperlukan untuk sintesis bahan penting, seperti serotonin," kata Trudy. "Mereka hebat untuk sarapan pagi dan membantu mencegah perubahan glukosa darah." Jadi, sediakan telur dadar, masak telur untuk makan tengah hari atau buat telur hancur dengan sayur-sayuran kegemaran anda dan nikmati mood yang baik yang mereka mampu.
Vitamin C
Menurut Trudy, kekurangan vitamin C sederhana hingga sederhana dikaitkan dengan peningkatan kebimbangan dan kegelisahan. Meningkatkan imuniti anda, melindungi diri dari toksin dan meningkatkan mood anda dengan mengambil lebih banyak oren, lada, kentang, brokoli, kale dan daun hijau. "Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, dan chard mengandungi tahap magnesium yang tinggi, nutrien yang menenangkan, dan banyak vitamin B," katanya.