Kandungan
Spinning, rutin senaman yang melibatkan menggunakan basikal senaman di dalam bilik darjah, telah menjadi cara yang sangat popular untuk membakar lemak dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Memilih kostum yang betul untuk berlatih berputar adalah penting, baik untuk tahap prestasi anda dan untuk penyamakan anda.
Arahan
-
Pilih alas kaki anda berdasarkan jenis pedal basikal senaman yang akan digunakan. Sekiranya mereka mempunyai jalur yang mudah, anda harus memakai kasut salib yang berkualiti tinggi, mesh atau pengudaraan salib yang berkualiti tinggi dengan tapak kaki yang tegar. Jika pedal mempunyai sekatan kaki, anda perlu membeli sepasang kakinya yang dirancang untuk mendorong pedal. Tanya jurulatih anda tentang kunci dan pedang jenama Shimano kerana mereka menawarkan prestasi maksimum dalam kasut berputar.
-
Pilih seluar pendek berbasikal suede untuk keselesaan tambahan apabila berputar. Pilih celana pendek, atau bahkan untuk tempat duduk berlapis empuk jika anda mengalami terlalu banyak ketidakselesaan. Mereka harus ketat dan memakai dengan baik untuk mengurangkan geseran dan kerengsaan yang tidak perlu disebabkan kerusi basikal.
-
Pakai baju atau bahagian atas yang membantu menyerap peluh berlebihan dan pastikan badan anda menjadi sejuk dan kering. Walau bagaimanapun, berhati-hatilah untuk tidak memakai pakaian yang tebal, seperti baju kusyen, kerana bilik berputar biasanya panas dan lembap, jadi anda tidak akan terlalu panas.
Pakaian berputar
Bagaimana
- Lawati doktor anda sebelum memulakan sebarang rutin senaman yang akan menekankan sistem kardiovaskular anda. Pakar biasanya tidak mencadangkan aktiviti seperti ini untuk pesakit yang mengalami masalah tulang belakang, jantung atau sendi, seperti arthritis.
Notis
- Sentiasa biarkan banyak air yang terdapat semasa kelas kerana bilik berputar sengaja panas dan lembap. Pengajar yang paling berkelayakan akan memerlukan anda minum sekurang-kurangnya air minuman untuk setiap minit anda kitaran.
Apa yang anda perlukan
- Suit sesuai untuk berputar.