Kandungan
Menggunakan treadmill untuk penurunan berat badan adalah cara yang baik untuk meneruskan program penurunan berat badan anda pada masa-masa ketika anda tidak mahu bekerja. Anda pastinya melihat "zon pembakaran lemak" di treadmill anda. Latihan ini terdiri daripada senaman intensiti rendah pada kira-kira 60 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, yang secara teknikal membakar lebih banyak lemak. Walau bagaimanapun, ini mungkin bukan kelajuan terbaik untuk digunakan pada treadmill apabila anda ingin kehilangan lemak. Untuk kehilangan lebih banyak lemak, anda perlu membakar sebanyak mungkin kalori.
Zon pembakaran lemak
Kelajuan 5.6 km / h pada treadmill sepatutnya menjadi kelajuan yang dipilih untuk perjalanan anda. Pada kelajuan ini, anda harus berada pada kadar yang agak pesat dan kadar denyutan anda perlu meningkat. Ini mungkin kelajuan zon pembakaran lemak dalam tetapan treadmill anda.
Walau bagaimanapun, walaupun peratusan lemak yang dibakar pada kelajuan ini adalah lebih tinggi daripada berjalan atau berjalan, anda sebenarnya akan membakar beberapa gram lebih banyak lemak secara keseluruhan dengan meningkatkan kelajuan hingga 8 km / j, kelajuan di mana anda berada pada kadar daripada kerjasama. Pada kelajuan ini, anda membakar lebih banyak kalori, yang seterusnya bermakna membakar lemak yang lebih tinggi.
Latihan pertengahan dengan instensiti tinggi
Menggunakan latihan jarak intensiti yang tinggi, atau HIIT, anda akan mendapat cara alternatif untuk membakar lemak pada treadmill. Dalam teknik ini, anda menukar tempoh aktiviti yang sengit dengan tempoh pemulihan. Ini membantu membakar kalori walaupun anda telah selesai rutin senaman anda.
Mulakan dengan berjalan kaki 5.6 km / h selama lima minit untuk memanaskan badan. Kemudian meningkatkan kelajuan hingga 10 km / h - kadar di mana anda mesti berjalan pantas. Jalankan selama 30 saat dan kemudian melepaskan kelajuan sehingga 8 km / j untuk jangka pemulihan selama dua minit. Beralih antara joging dan joging enam hingga lapan kali sebelum anda menamatkan latihan.
Menggunakan cerun
Menggunakan ciri kecondongan treadmill anda adalah cara lain untuk mendapatkan senaman yang diapit di atas treadmill, menyebabkan anda kehilangan lemak. Dengan teknik ini, anda boleh mengekalkan kelajuan pada 8 km / j jika anda mahu senaman berlari atau 5.6 hingga 6.5 km / j jika anda mahu senaman berjalan. Mula dengan memanaskan cahaya dan kemudian mula meningkatkan cerun. Selepas berjalan di irama miring yang sama selama satu minit, anda boleh menggugurkannya untuk melantun semula. Ulang setiap minit. Semakin tinggi tahap kecondongan yang dipilih, lebih sengit senaman dan lebih banyak lemak yang akan dibakar.