Bagaimana untuk merawat sakit rusuk semasa anda berjalan

Video.: Bukan Masuk Angin Biasa, Ini Bahaya Kena Angin Duduk | Ayo Hidup Sehat

Kandungan

Arahan
Jagalah kesakitan di tulang rusuk semasa berlari
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Sukar untuk merasakan sakit tulang rusuk apabila anda mengamalkan aktiviti fizikal, seperti berlari, melakukan koin atau latihan kardiovaskular yang lain. Atlet menggambarkan kesakitan ini sebagai menikam di sisi badan. Ligamen yang keluar dari diafragma ke tikungan hati dan kontrak sebagai kaki naik dan turun. Pemanjangan berterusan ligamen ini menyebabkan kesakitan pada tulang rusuk semasa berlari, yang boleh dielakkan dengan mengurangkan keamatan latihan. Sekiranya anda merasa sakit ini, ikuti langkah-langkah di bawah untuk mendapatkan lebih banyak keselesaan.

Arahan

Jagalah kesakitan di tulang rusuk untuk menikmati lari anda (www.sxc.hu/mexikids)

Jagalah kesakitan di tulang rusuk semasa berlari

Rancang makanan anda supaya anda tidak makan sebelum anda berjoging. Makan dua jam lebih awal untuk memberi badan anda tenaga yang anda perlukan, tetapi elakkan makanan berat dan makanan gula tinggi.
Adakah regangan. Angkat tangan dan peregangan ke kiri, tinggal di kedudukan itu selama 30 saat. Ulang tiga hingga lima kali sebelum berlari, kerana ini akan membantu memanjangkan otot-otot diafragma ke hati, yang bertanggungjawab untuk sakit pada tulang rusuk.
Minum banyak air. Kekejingan otot meningkat dengan dehidrasi. Minum sebelum anda berlari dan berhenti semasa perlumbaan.
Perlahan jika anda terus merasakan kesakitan sehingga kesakitan berlalu. Jangan terus berlari jika anda merasakan penderitaan ini.
Ambillah nafas yang lebih dalam kerana ini membantu untuk memanjangkan diafragma, membolehkan ligamen untuk berehat. Tidak bernafas secara mendalam meningkatkan peluang merasakan rasa sakit di tulang rusuk.
Menghembus nafas apabila melangkah kaki kiri, seperti yang dilakukan dengan betul akan menyebabkan lebih banyak kesan pada hati. Jika anda biasanya menghembus nafas ketika kaki kanan anda menyentuh tanah, kondisikan diri anda untuk menukar kaki anda.
Lean ke depan kerana ini akan membantu memanjangkan diafragma. Sekiranya rasa sakit adalah minima, anda boleh melakukan ini semasa berlari, tetapi jika ia teruk, berhenti berlari ke bengkok.
Tekan lokasi sakit. Letakkan tangan anda di sebelah kanan perut dan tarik ke atas; ini akan membantu mengurangkan tekanan diafragma dalam kedudukan tertinggi, membolehkan ligamen untuk berehat.

Bagaimana

Pakai kasut lari yang baik dan pastikan ia sesuai dengan kaki anda. Anda boleh menggunakan model yang mempunyai penyerap kejutan untuk mengurangkan kesan, yang menyumbang kepada kesakitan.
Hilangkan berat yang tidak perlu, seperti beg, beg galas dan botol air yang sangat besar.

Notis

Jika anda merasakan kesakitan ini semasa anda tidak berlari, dapatkan nasihat doktor.
Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan latihan, terutama jika anda mempunyai penyakit yang diketahui.