Bagaimana Menjadi Pemain Bola Sepak Lebih Cepat

Video.: 8 PROSES : CARA MENJADI PEMAIN SEPAK BOLA PROFESIONAL !!

Kandungan

Arahan
Bagaimana

Kelajuan adalah kemahiran penting untuk pemain bola sepak. Seperti aspek kecergasan fizikal lain, amalan tetap dan pemakanan yang betul akan menjadikan anda pemain yang lebih cepat. Jika boleh, amalkan latihan kelajuan di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman yang boleh menggalakkan anda untuk melatih secara intensif dengan cara yang selamat. Biasanya, diet yang sihat yang normal sudah mencukupi, walaupun makan snek karbohidrat tinggi sebelum senaman anda dapat memberi anda lebih banyak tenaga.

Arahan

Lumba amalan dan pemulihan pantas untuk membangunkan kelajuan dan ketangkasan (Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Gunakan kasut, yang memberikan daya tarikan lebih besar daripada kasut biasa. Mereka akan membantu anda berjalan lebih cepat dan membuat perubahan arah tanpa tergelincir. Jika anda bermain dengan pasukan, ketahui jika liga anda mempunyai peraturan yang mengawal jenis cleat yang boleh anda gunakan.
Berlatih perputaran cepat, yang akan membantu anda menipu pembela supaya anda dapat melewati mereka. Latihan yang berkesan adalah untuk berlumba di antara dua mata di padang, dipisahkan dengan beberapa meter jauhnya. Berkonsentrasi berjalan secepat mungkin dari satu titik ke yang lain tanpa mengatasi mana-mana mereka.
Mendaki tangga yang sedang berjalan. Pertandingan bola sepak berlaku di ladang rata, tetapi berjalan di atas cerun mengembangkan otot lebih cepat daripada berjalan di permukaan rata.
Tinjau ke bawah cerun untuk mengajar sistem saraf anda untuk menyelaraskan pergerakan kaki pantas. Ini memaksa sistem saraf anda untuk menghantar isyarat cepat ke otot kaki untuk mengekalkan keseimbangan. Jalankan di permukaan rata sebaik sahaja turun untuk membantu badan anda memasukkan tanda tercepat dalam keadaan operasi biasa.
Dribble dengan bola sepak seperti yang anda jalankan. Ia tidak mudah untuk memastikan bola rapat dengan anda ketika anda berjalan dengan pantas, jadi menumpukan pada mengawalnya. Keupayaan untuk berjalan dengan cepat sambil mengekalkan kawalan bola menjadikan anda seorang pemain yang berkesan.
Lakukan latihan perlumbaan dengan pemain lain untuk merangsang urat persaingan anda. Sebagai contoh, membangunkan kuasa letupan semasa berjalan melalui 9 hingga 12 m berjalan sebagai satu pasukan. Membangunkan pecutan maksimum ke atas jarak jauh dengan menjalankan 25 hingga 30 m.