Kandungan
- Gunung hadapan klasik
- Sokongan hadapan dengan pergerakan sisi.
- Alternatif Mudah
- Melakukan latihan dengan sempurna
Sokongan depan adalah senaman yang terkenal, yang bertujuan menguatkan badan atas, terutama dada, bahu, trisep dan perut. Tetapi walaupun diketahui, latihan ini boleh dilakukan dengan tidak betul. Kadang-kadang ia dielakkan kerana kesukarannya. Terdapat beberapa variasi, termasuk sokongan hadapan dengan pergerakan sisi.
Gunung hadapan klasik
Berlutut di tangan anda, letakkannya selaras dengan bahu. Panjangkan kaki kanan anda dan kaki kiri anda sehingga hanya tangan dan jari kaki anda menyentuh tanah. Lipat lengan anda, bawa dada anda antara 5 cm hingga 8 cm dari lantai. Mengemudi semasa memuat turun. Tolak lantai untuk memanjangkan lengan sekali lagi, membawa badan anda kembali ke kedudukan awalnya apabila ia meletus. Anda baru saja menyelesaikan pendakap depan klasik.Ulangi langkah-langkah ini seberapa kerap yang anda boleh.
Sokongan hadapan dengan pergerakan sisi.
Satu alternatif kepada latihan asal adalah sokongan depan dengan pergerakan sisi. Tinggal di kedudukan permulaan biasanya, dengan badan diperluas dan seimbang di tangan dan jari kaki. Alih-alih meninggalkan lebar bahu anda, ikutilah mereka, meninggalkan satu tangan sebelah yang lain. Kaki anda harus bersatu juga. Ini adalah kedudukan permulaan. Kontrak abdomen dan tahan sehingga akhir latihan. Ambil satu langkah kira-kira 30 cm ke kiri dengan kaki kiri dan kemudian bergerak tangan kiri anda ke sisi yang sama dalam 30 cm juga. Buat dahi sokongan secara normal, ingat untuk menghirup saat turun dan menghembus nafas saat anda mendaki, dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi proses itu seberapa banyak yang anda boleh, selalunya bergantian dengan sisi yang anda akan beralih ke.
Alternatif Mudah
Versi sokongan dahi yang lebih mudah dilakukan dengan menyokong badan anda pada lutut dan bukannya pada jari kaki anda, melangkah tumit anda beberapa inci di atas lantai.
Melakukan latihan dengan sempurna
Untuk memastikan latihan berjalan dengan sempurna, dua perkara harus diingati. Pertama, pastikan perut dikontrakkan sepanjang latihan, kerana ini akan membantu anda mengekalkan kedudukan yang betul, mengelakkan kerosakan pada bahagian bawah. Kedua, jangan menurunkan punggung anda.