Kandungan
Walaupun ramai yang berusaha menurunkan berat badan, yang lain perlu mendapatkan beberapa kilogram dengan cara yang sihat, seperti atlet, orang yang bersisik dan mereka yang pulih dari penyakit yang menyebabkan penurunan berat badan. Ini mungkin, dengan syarat pilihan makanan pintar dibuat. Menggunakan resipi yang sihat yang meningkatkan kalori adalah alat yang berkesan untuk mendapatkan berat badan.
Shake
Milkshake boleh dibuat dengan bahan-bahan yang sihat. Mereka menyediakan kalsium, vitamin, serat dan protein kepada badan dan meningkatkan berat badan yang sihat. Untuk membuat goncang mentega kacang dengan pisang, gabungkan 1 cawan susu skim (kurang lemak daripada keseluruhan), 4 sudu makan susu tepung (protein tambahan), 2 pisang dan 3 sudu mentega kacang dalam pengisar. Pukul pada kelajuan sederhana sehingga licin dan berkrim. Atau pukulan pada kelajuan tinggi dengan beberapa kiub ais, untuk goncang yang sejuk dan segar.
Ayam
Ayam adalah sumber protein. Untuk mengurangkan lemak tepu, elakkan menggoreng dan sentiasa mengeluarkan kulit. Untuk resipi tinggi kalori ayam salad ayam yang lazat, panaskan ketuhar hingga 350º C. Campurkan 4 cawan ayam rebus dengan 1 1/2 cawan beras.Tambah 1 kaleng sup ayam rendah natrium, 1 cangkir mayonis tanpa lemak dan secubit garam dan lada. Apabila dicampur dengan baik, masukkan campuran ke dalam pan kaca cetek. Teratas dengan 1 cawan keju parut parut. Masak selama 30 minit atau sehingga keju berwarna emas.
Makanan ringan
Buah-buahan, tenusu dan pelbagai protein adalah pilihan makanan ringan yang boleh membantu penambahan berat badan. Untuk snek yogurt, gabungkan 1 cawan yogurt skim vanila, 1/2 cawan kacang cincang, segelintir buah segar (blackberry, strawberi, pic diced atau pisang yang dihiris), 1/4 cup granola, dan sedikit madu. Campurkan dan nikmati.