Kandungan
Denyutan nadi anda, yang juga dikenali sebagai denyutan jantung, adalah ukuran bilangan kali jantung anda berdegup dalam satu minit. Klinik Cleveland menyatakan bahawa kadar degupan jantung anda lebih rendah apabila anda berehat dan ia meningkat semasa senaman kerana jantung anda berdegup lebih cepat untuk menyediakan lebih banyak oksigen ke paru-paru, otot dan tisu badan yang lain. Walaupun terdapat variasi ketara dalam denyutan jantung normal untuk kanak-kanak, norma untuk orang dewasa tidak banyak berubah dengan usia.
Titik pengukuran kadar jantung
Anda boleh mengukur kadar denyutan anda dengan mudah dengan menekan dua jari pada mana-mana titik di mana arteri melewati permukaan kulit, menurut laman web Medline Plus. Nadi radial diukur di atas arteri di dalam pergelangan tangan anda, manakala nadi karot boleh didapati dengan menekan mana-mana arteri pada bahagian depan leher. Anda juga boleh meminta doktor anda menyentuh arteri popliteal di belakang lutut anda atau arteri femoral di pangkal paha untuk menilai denyutan di kawasan tersebut. Sekiranya anda mempunyai sejarah masalah jantung, doktor anda mungkin memilih untuk mendengar pergelangan tangan apikal di atas jantung anda dengan stetoskop.
Prosedur yang sesuai
Anda boleh mengukur degupan jantung anda sendiri dengan mengira bilangan kali arteri berdenyut terhadap jari anda dalam tempoh 60 saat. Anda juga boleh mengira denyutan selama 30 saat dan berganda dengan dua untuk mengira kadar denyutan jantung anda, nota Medline Plus di laman web anda.
Masa
Anda akan mendapat bacaan terbaik seketika jika anda adalah perkara pertama yang anda lakukan pada waktu pagi sebelum anda keluar dari katil, menurut Montana State University di Amerika Syarikat. Jika anda ingin mengukur frekuensi anda pada penghujung hari, tunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas makan dan empat jam selepas aktiviti atau senaman yang kuat. Sebelum anda mula mengira, berehat selama 30 minit, dan kemudian duduk atau berbaring semasa anda mengira.
Umur
Walaupun degupan jantung normal mungkin berubah sedikit dengan usia, perbezaan ini tidak penting, menurut Rangkaian Sukan Topend. Seorang lelaki berusia 21 tahun dalam keadaan fizikal yang baik, misalnya, biasanya mempunyai denyutan jantung antara 62 dan 65 denyutan seminit. Kadar ini berbeza-beza sedikit sejak bertahun-tahun, tetapi pada usia 65 tahun ia akan mempunyai denyutan jantung yang sama.
Tahap kecergasan
Sebaliknya, tahap kecergasan anda mempunyai pengaruh yang besar terhadap degupan jantung. Seorang wanita berusia 68 tahun dengan keadaan fizikal yang lemah akan mempunyai denyut 84 atau lebih denyut seminit, manakala rakannya yang sama usia, tetapi dengan keadaan yang baik, akan mempunyai antara 65 dan 68 berdegup. Sekiranya anda berusia 68 tahun dan seorang atlet yang berhati dingin, jantung anda akan mengalahkan antara 50 dan 59 kali seminit, beristirahat, bergantung kepada jantina anda.
Pertimbangan
Selain usia dan tahap kecergasan, nadi anda boleh berubah dari semasa ke semasa, bergantung kepada sejarah perubatan anda, keadaan emosi, dan penggunaan ubat-ubatan, kata MD Clinic Mayo Clinic dan Specialist Rehabilitation Dr. Edward R. Laskowski.