Kandungan
Melompat tali adalah aktiviti yang dilakukan oleh atlet dan mereka yang berminat dalam kecergasan umum untuk membangun daya tahan, menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan ketangkasan dan membakar kalori. Walaupun anda boleh kehilangan lemak dengan senaman yang konsisten, adalah penting untuk memahami bahawa tidak mungkin untuk memilih mana-mana kawasan tertentu untuk penurunan berat badan. Penyertaan yang konsisten dalam melompat sesi tali membakar kalori dengan ketara dan akan memfokuskan anda - maka ini akan membolehkan anda kehilangan lemak setempat di seluruh badan, termasuk di dalam perut.
Kurangkan lemak
Untuk kehilangan lemak, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan dalam masa tertentu. Setiap kali anda membuat defisit kalori, tubuh anda perlu membakar lemak yang disimpan dalam badan anda untuk digunakan sebagai bahan bakar. Setiap 3,500 defisit kalori sama dengan kira-kira satu pound kerugian. Untuk mencipta defisit, meningkatkan pembakaran kalori dengan sesi senaman yang kerap dan berkesan dan mengurangkan pengambilan anda dengan memakan makanan yang sihat.
Jump Tali
Melompat tali adalah satu latihan yang berkesan untuk membakar kalori. Menurut MayoClinic.com, ia adalah antara yang paling berkesan, membakar kira-kira 730 kalori sejam dalam 72 pon orang. Seseorang yang beratnya 90 pound akan membakar lebih banyak kalori, kira-kira 910 sejam.Majlis Amerika pada Latihan mencadangkan membakar 500 kalori dengan senaman kebanyakan hari dalam seminggu untuk mencipta defisit kalori yang mencukupi untuk kehilangan lemak badan.
Fokus pada abdomen
Ia tidak mungkin untuk memilih di mana anda akan kehilangan lemak badan, jadi tidak ada cara untuk menumpukan perhatian pada bahagian abdomen dalam latihan melompat tali anda. Walau bagaimanapun, apabila anda kehilangan lemak badan secara umum, anda akan melihat penambahbaikan di seluruh badan, termasuk perut. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan mencipta defisit kalori yang ketara dengan menjalankan selama kira-kira 60 minit pada kebanyakan hari dan menyelesaikan dua sesi kardiovaskular latihan kekuatan untuk menguatkan otot anda pada masa yang sama. Oleh itu, untuk mengoptimumkan latihan kehilangan lemak perut anda, langkau tali pada kebanyakan hari dan senaman perut lengkap seperti push up dua hingga tiga hari seminggu supaya anda boleh membangunkan nada otot.
Pertimbangan
Melompat tali boleh memaksa pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul anda dengan ketara kerana kesannya dengan tanah. Jika anda baru mula melompat tali, mulakan dengan urutan latihan pendek, seperti 10 minit, dan meningkatkan masa secara progresif kerana anda mendapat daya tahan dan sistem otot rangka anda menyesuaikan diri dengan kesan. Semasa anda meningkatkan masa anda, menambah latihan anda dengan aktiviti kardiovaskular lain seperti berenang atau berbasikal, supaya anda dapat membakar kalori yang cukup untuk mengurangkan lemak badan.