Bagaimana menurunkan berat badan dengan mengamalkan berenang

Video.: Tips Ampuh ! Inilah Manfaat Jahe Untuk Menurunkan Berat Badan

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Berenang adalah senaman kardiovaskular, tanpa kesan dan tanpa membawa berat badan. Ini menjadi sangat penting bagi orang gemuk atau orang yang mempunyai masalah pergerakan. Setiap kali anda berlatih berenang, anda mempunyai banyak rintangan semula jadi terhadap air. Bertentangan dengan kepercayaan popular, ini memastikan bahawa anda membakar terlalu banyak kalori, menjadikannya latihan yang baik untuk membantu anda menurunkan berat badan.

Arahan

Berenang hebat kerana kehilangan berat badan (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Berenang untuk masa yang tertentu. Kolam boleh dilakukan seperti mana-mana senaman kardiovaskular yang lain. Salah satu cara yang boleh membantu anda mengurangkan berat badan ialah berenang untuk masa yang tertentu. Lakukan beberapa bahagian yang menggerakkan lengan dan kaki anda dalam pelbagai cara, beberapa kali, melompat ke kolam dan berenang selama 45 hingga 60 minit pada kadar yang sederhana. Gunakan strok lengan yang sama sepanjang jalan atau meningkatkan kadar untuk mengelakkan kebosanan. Beberapa contoh peregangan termasuk mengayun lengan, melakukan putaran tulang belakang, langkah sampingan, menolak dan latihan setinggan.
Ambil beberapa rehat. Mereka adalah cara yang baik untuk mengekalkan metabolisme anda selepas anda selesai berenang. Untuk menjalankannya, berenang kira-kira lima pusingan pada keamatan yang rendah dan kemudian pada giliran keenam, setinggi mungkin. Keamatan tinggi dan rendah ganti bertukar menjadi 10 hingga 12 kali, berakhir dengan lima pusingan intensiti rendah.
Berenang dalam litar. Ini sama dengan latihan triathlon, tetapi anda akan melakukan satu lagi latihan. Mulailah dengan larian selama 10 minit, kemudian basikal selama 20 minit, lakukan 10 set 100 dengan tali lompat, dipisahkan dengan tempoh rehat 30 saat, kemudian lompat ke kolam dan lakukan 10 pusingan dipercepatkan , dipisahkan dengan tempoh rehat 30 saat.
Termasuk dalam rutin anda senaman aerobik yang diamalkan di dalam air. Untuk melakukan ini, anda memerlukan kolam renang dengan hujung cetek. Mula berenang selama 10 minit. Datang ke hujung cetek dan lari ke belakang dan seberang lima kali. Rehat selama 60 saat dan ulangi berenang dan berjalan selama 45 hingga 60 minit.
Berenang dengan teratur. Untuk apa-apa program penurunan berat badan untuk bekerja, anda mesti bertahan. Jika anda berenang seminggu sekali, anda tidak akan mencapai matlamat anda. Sebaliknya, berenang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan menukar rutin anda, berenang lebih lama, mengambil rehat dan litar.