Kandungan
Berkontroversi adalah keupayaan untuk meregangkan dan membongkok melebihi jarak pergerakan normal anda. Banyak pergerakan terdiri daripada membongkok ke depan atau ke belakang, dalam kedudukan yang melampau. Mengembalikan fleksibiliti yang diperlukan untuk melakukan senaman regangan kontroversi memerlukan latihan jangka panjang yang konsisten. Walau bagaimanapun, terdapat peregangan contortionist yang sesuai untuk pemula.
Peregangan untuk pemula
Latihan secara beransur-ansur meningkat dalam intensiti dan kesukaran. Beberapa peregangan untuk pemula termasuk membongkok ke depan, ke samping, ke belakang, dan peregangan awal untuk membawa bulu ke atas kepala dan belakang. Untuk melihat hasil yang ketara, lakukan latihan regangan sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, atau mereka boleh dilakukan setiap hari. Lakukan setiap regangan kira-kira sepuluh kali.
Kepentingan pemanasan
Anda perlu memanaskan badan dengan betul sebelum mengambil bahagian dalam melakukan regangan. Memanaskan badan meningkatkan suhu otot, yang membolehkan mereka meregang lebih lama dan mencegah otot meregang semasa regangan. Pemanasan yang baik terdiri daripada aktiviti aerobik selama lima atau sepuluh minit, seperti berlari atau berbasikal, diikuti dengan regangan lembut selama 10 hingga 15 minit, menyiapkan otot anda untuk aktiviti yang lebih kuat.
Teknik regangan
Latihan kecondongan depan dilakukan dengan berdiri, menyebarkan kaki anda selebar bahu atau sedikit lagi. Sokong tangan anda di kerusi di hadapan anda. Pastikan lengan anda lurus dan condong ke depan, memaksa bahu dan dada ke arah lantai.
Untuk menyelesaikan kecondongan sisi, berdiri, rentangkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Pastikan punggung lurus dan letakkan tangan kanan di pinggul kanan atau paha atas. Pastikan kaki anda lurus dan condong ke kanan. Semasa bersandar, luncurkan tangan kanan ke bawah kaki.
Untuk mula mengembangkan kelenturan dan peregangan yang membolehkan anda bersandar, letakkan kaki selebar bahu. Condongkan kepala ke belakang dan tolak dada ke hadapan, membuat lengkok dengan punggung.
Untuk mula mengembangkan fleksibiliti untuk dapat meregangkan kaki di atas kepala dan di belakang punggung, duduk di lantai dengan kedua-dua lutut dibengkokkan dan tangan anda diletakkan di lantai di belakang anda. Salurkan satu kaki dan letakkan kaki anda di paha yang lain. Bawa lutut kaki yang tidak bengkok ke arah dada anda.
Petua dan Amaran
Semasa melakukan setiap senaman regangan, bergerak perlahan dan secara terkawal. Setelah titik ketidakselesaan kecil tercapai, tahan kedudukan selama 30 saat. Anda tidak akan dapat mencapai had pergerakan maksimum yang dapat dicapai oleh banyak kontroversi sebelum sejumlah masa. Jangan mendorong atau mengayun dalam usaha meningkatkan peregangan. Selain tidak cekap, ia juga akan mengaktifkan refleks otot dan boleh menyebabkan anda terluka.