Cara Berenang untuk Membakar Lemak

Video.: Membakar lemak dengan Olaraga Renang

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Berenang adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik. Seluruh tubuh anda perlu bekerja untuk menggerakkannya melalui air, yang akan memberikan anda kesempatan untuk menggunakan otot yang jarang digunakan. Air juga bertindak sebagai rintangan semulajadi, membantu menenangkan otot dan mempercepat pembakaran kalori. Jika anda melakukan rutin senaman, anda boleh membakar lemak secara berkesan dengan berenang.

Arahan

Berenang adalah senaman kardiovaskular yang sangat baik untuk membantu pembakaran lemak (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Berenang sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Anda akan membakar lebih banyak kalori jika anda sering berenang, tetapi 3 kali seminggu adalah permulaan yang baik untuk pelan pembakaran lemak anda.
Latihan pada kadar yang sederhana untuk jangka masa yang panjang. Anda akan membakar lebih banyak lemak jika anda melambatkan dan berenang selama sekurang-kurangnya 30 minit. Apabila anda bersenam dengan intensiti rendah, anda membakar lebih banyak kalori.
Meningkatkan stamina anda. Jika berenang selama lebih dari 30 minit adalah sukar untuk anda, secara beransur-ansur menambah masa yang anda habiskan di kolam renang. Mula berenang selama 10 hingga 15 minit. Apabila anda boleh dengan selesa berenang kali ini, tambahkan 5 minit ke masa yang anda habiskan di kolam untuk membakar lebih banyak kalori.Dalam beberapa bulan, anda dapat meningkatkan jumlah masa anda di kolam renang, sehingga dapat berenang selama lebih dari satu jam.
Perhatikan lap anda. Anda akan sesuai dengan seluruh tubuh anda jika anda mengubah cara anda tidak melakukan apa-apa semasa latihan anda. Variasi ini juga akan menghalang anda daripada merasa bosan, membantu anda berenang untuk jangka masa yang panjang, dengan itu membakar lebih banyak lemak. Beralih ke barisan belakang, dada, rama-rama dan gaya bebas di setiap bilangan giliran yang ditetapkan.
Tukar cara anda melatih seperti yang anda bentuk. Selepas anda berenang untuk seketika, jenis senaman yang sama tidak lagi menjadi cabaran. Apabila ini berlaku, anda perlu menukar kelajuan yang anda gunakan untuk mengambil putaran pada kolam. Dengan cara itu, ia akan membakar lebih banyak lemak, kerana ia perlu meningkatkan usaha untuk mencapai matlamat baru.
Gunakan monitor jantung. Ramai daripada mereka adalah kalis air dan boleh digunakan semasa mendapatkan apa-apa. Pemantau jantung anda akan membantu anda bersikap jujur, mengesahkan sama ada anda memberi anda semua atau tidak. Ia juga boleh membantu memastikan anda berada di zon pembakaran lemak semasa berenang.

Bagaimana

Ingatlah untuk minum banyak air semasa berenang. Walaupun anda berada di dalam air, anda masih akan berpeluh dan anda perlu melakukan rehydrate sepanjang masa.