Kandungan
Dash 400 m adalah perlumbaan terpanjang di trek dan di padang (salib). Pelari memerlukan kelajuan dan masa reaksi pelari pecut, dan kekuatan dan ketahanan atlet jarak jauh. Peserta berlari di trek tertentu dan memulakan perlumbaan dengan tepat, sehingga setiap atlet menempuh jarak yang sama. Atlet yang berjaya menghabiskan masa mereka berlatih secara fizikal dan mental untuk perlumbaan.
Kembangkan rancangan berjalan
Kerana sifatnya yang menuntut, lari 400 m memerlukan rancangan perlumbaan. Anda harus meluangkan masa yang sama untuk menyusun rancangan dan menenangkan badan anda. Walaupun teknik latihan berbeza-beza, rancangan 400m yang biasa melibatkan memecah perlumbaan menjadi empat bahagian 100 meter. Perlumbaan 100 m pertama memerlukan permulaan yang meletup dan percepatan kelajuan melalui sudut pertama. Pada akhir giliran pertama, anda akan hampir mencapai kelajuan maksimum anda. Bahagian kedua adalah pada garis lurus. Semasa bahagian ini, berehat dan jaga kelajuan anda. Bahagian ketiga perlumbaan berlangsung di sudut kedua. Tingkatkan kelajuan anda melalui lekukan, maka anda akan berada pada kelajuan maksimum anda untuk 100 meter terakhir perlumbaan.
Menjaga kesihatan
Kemampuan berlari pantas adalah gabungan kemampuan berlari semula jadi dan bentuk yang baik. Dalam larian 400 meter, anda mesti mengekalkan bentuk yang sempurna di seluruh laluan untuk memaksimumkan kelajuan anda. Pegang batang badan anda dan pastikan kepala anda tegak, renggangkan bahu anda.Gerakkan lengan anda dengan pantas dengan siku dibengkokkan agar badan anda bergerak di sepanjang trek. Ikuti jalan lurus di landasan anda untuk mengelakkan jarak dan langkah pelik. Pergerakan kaki anda akan mengikuti kelajuan lengan anda, jadi percepat pergerakan lengan anda di kawasan larian di mana anda meningkatkan kelajuan.
Latih tubi untuk kekuatan dan ketahanan
Pecut yang menyertai perlumbaan 400m mesti mempunyai kekuatan dan ketahanan. Latihan anda harus merangkumi mengangkat berat dan penguatan otot untuk membina jisim otot anda. Luangkan sedikit masa untuk latihan di trek dengan pecut di jarak sederhana untuk meningkatkan daya tahan dan keupayaan paru-paru, yang akan membolehkan anda menyelesaikan perlumbaan sekeras yang anda alami di awal.