Kandungan
Pelemparan berat adalah peristiwa daya dalam olahraga. Menguatkan bahagian atas dan bawah badan dan otot utama tanpa kehilangan kelajuan di padang adalah penting untuk meningkatkan jarak unjuran. Kedua-dua teknik gelongsor dan berputar menggunakan kumpulan otot yang sama, jadi senaman yang sama meningkatkan prestasi atletik keseluruhan.
Bahagian atas badan
Otot badan atas membantu meningkatkan dan membuang padang di lapangan. Latihan untuk meningkatkan kekuatan dan prestasi termasuk akhbar bangku, push up, dan pelanjutan bisep dan trisep. Penalaan kecil kumpulan otot kecil antara kumpulan otot utama melibatkan variasi latihan tradisional. Contohnya, membuat penekan bangku cenderung dan serong untuk berfungsi otot-otot dada atas dan bawah.
Otot nuklear atau pusat
Inti dari otot berat badan termasuk otot perut dan belakang. Kelainan batang, sit-up dan squats dan crunches menguatkan otot-otot teras. Apabila atlet mencapai plat kaki, sentuhan torso dan tekanan serentak dari otot badan yang lebih rendah menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk membuat padang berjalan lebih jauh. Otot pusat harus kuat, untuk mengekalkan bentuk pada saat pelancaran ini dan mengelakkan kecederaan belakang yang serius.
Badan yang lebih rendah
Atlet lontaran nampaknya hanya membuang berat badan dengan tangan mereka, tetapi otot badan yang lebih rendah memainkan peranan penting dalam mendapatkan jarak yang jauh. Kuasa dipindahkan dari bahagian bawah badan melalui bahagian nuklear (perut dan belakang) ke lengan, seringkali menggalakkan atlet 180 darjah pada masa lemparan itu. Latihan untuk badan yang lebih rendah yang berkaitan dengan membuang berat badan termasuk squats, press leg, stretch leg dan pushstring pushups. Mengimbangi kekuatan otot yang lebih rendah badan membantu mencegah kecederaan otot dan oleh itu atlet harus bekerja dengan otot betis dan otot kayu manis bersama dengan kumpulan otot utama.
Latihan kelajuan
Unsur penting padang adalah kelajuan. Sama ada gerakan lilitan belakang menggunakan teknik gelongsor, atau sekitar bulatan menggunakan teknik berputar, kelajuan yang lebih tinggi sama dengan lebih banyak tenaga dan membuang lagi. Latihan kelajuan termasuk berjalan pada lurus dan berjalan pada lilitan atau sebaliknya.
Latihan gabungan
Latihan gabungan dan latihan kelajuan berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot, meningkatkan kelajuan. Dengan bola beratnya antara 5 dan 10 paun di tangan, pitcher memanjat tangga tangga, satu langkah pada satu masa. Latihan ini meningkatkan daya letupan badan yang lebih rendah dengan meningkatkan kelajuan kaki untuk melemparkan lempengan berat badan.