Kandungan
Punggung anda mempunyai set otot dan tendon yang kompleks yang boleh menyebabkan kesakitan. Menurut health24.com, latihan belakang khusus, yang dilakukan dalam kuantiti terhad, adalah latihan terbaik untuk menyembuhkan sakit. Latihan yoga dan regangan adalah beberapa contoh utama.
Squat di dinding
Memperkuatkan belakang dan otot besar lainnya seperti kaki dan punggung sehingga anda tidak merasakan rasa sakit. Cuba jongkok di dinding, senaman yang mudah, untuk menguatkan semua otot yang disebutkan dan punggung bawah dengan cara semula jadi. Ini adalah salah satu latihan terbaik dan paling mudah yang boleh dilakukan untuk menyembuhkan sakit belakang yang rendah. Cari dinding yang mempunyai ruang terbuka di sekelilingnya dan tekan belakang anda, dengan lutut lebar bahu anda dan bengkok pada sudut yang betul. Cubalah ke dinding ke lantai, kitar semula hingga lima dan kemudian slaid lagi. Sekiranya anda boleh, lakukan ini 5 hingga 10 kali.
Sambungan pinggul berdiri
Berdiri di belakang kerusi yang kukuh dan tahan sandaran dengan tegas. Angkat satu kaki ke belakang dan tutup lutut lurus. Cuba untuk mendapatkan kaki anda dan kaki anda dari lantai di sudut yang betul. Tahan selama satu atau dua saat dan kemudian kembali ke kedudukan rumah. Otot lumbal diperlukan untuk menggerakkan kaki dan pinggul. Latihan hip yang berdiri tegak memanjangkan dan menguatkan semua otot ini pada masa yang sama. Lakukan senaman 5 hingga 10 kali dengan setiap kaki.
Membesarkan kaki yang terbaring
Bersihkan perut anda dan kemudian mengikat otot-otot satu kaki dengan mengangkatnya. Pegang kaki anda dan hitung ke 10, kemudian kembali lancar ke kedudukan permulaan. Lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Cuba lakukan 10 kali ini dengan setiap kaki. pergerakan akan menguatkan otot-otot yang lebih kecil di belakang yang kadang-kadang dapat menyebabkan sakit belakang belakang. Latihan angkat kaki adalah cara santai untuk memanjangkan dan menguatkan bahagian belakang dan pinggang yang lebih rendah.
