Bagaimana untuk mewujudkan cabaran untuk mengurangkan berat badan

Kandungan

• Arahan

Berjuang dalam pertandingan mesra dengan rakan, keluarga, atau rakan sekerja dapat membuat anda termotivasi untuk menurunkan berat badan. Sesetengah orang mungkin mendapati bahawa tekanan kumpulan dalam persaingan membantu mereka memperbaiki kesihatan mereka, mengekalkan pemakanan yang betul, dan bersenam secara teratur. Cabaran untuk penurunan berat badan juga merupakan cara yang baik untuk membentuk rangkaian sokongan bagi mereka yang mengambil bahagian supaya mereka dapat mengekalkan gaya hidup baru mereka apabila cabaran berakhir.

Arahan

Cabaran semua orang yang anda tahu untuk tetap bersesuaian dan berasa baik (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

1. Cari orang yang bersedia untuk mengambil bahagian. Lihat di sekitar komuniti dan rangkaian rakan anda untuk menentukan siapa yang mungkin bersedia untuk melakukan cabaran penurunan berat badan. Jika anda memilih untuk tidak mendekati orang secara langsung, siarkan amaran agar orang tahu bagaimana untuk berhubung dengan anda jika mereka berminat. Sebagai contoh, tanyakan kepada pastor anda jika anda boleh meletakkan nota dalam buletin gereja tentang idea tentang masalah penurunan berat badan. Anda juga boleh melakukan perkara yang sama dalam jawatan di tempat kerja.

2. Tentukan sifat cabaran penurunan berat badan. Sebagai contoh, anda boleh melancarkan cabaran kompetitif di mana peserta kehilangan berat badan sebanyak mungkin dalam tempoh masa. Sebagai alternatif, anda boleh mencipta cabaran yang tidak kompetitif di mana setiap individu digalakkan untuk memenuhi matlamat peribadi penurunan berat badan. Dalam mana-mana senario ini, anda boleh mempunyai berat badan secara berkala sepanjang cabaran untuk membiarkan orang memantau kemajuan anda. Mereka yang kehilangan berat badan adalah mengucapkan tahniah dan mereka yang tidak, menerima sokongan dan dorongan.

   
   

3. Tetapkan garis masa untuk cabaran. Jika anda ingin mencipta pelbagai cabaran, tetapkan garis masa untuk setiap orang yang akan membolehkan orang ramai masuk ke dalam rutin penurunan berat badan dan membuat perubahan gaya hidup keseluruhan supaya kebiasaan baru yang sihat kekal. Sebagai contoh, anda mungkin mahu melancarkan satu cabaran baru setiap tiga bulan dengan cek mingguan.

4. Tentukan sama ada cabaran itu akan menjadi separuh persendirian atau awam. Tentukan sama ada kemajuan semua orang akan disediakan kepada semua peserta, atau sama ada hanya "pemenang" setiap minggu akan didedahkan. Sekiranya peserta tidak mahu hasil tertentu diturunkan setiap minggu, privasi mereka mesti dihormati untuk mengekalkan kebaikan projek.

5. Menubuhkan pangkalan data untuk memantau statistik cabaran dan memilih satu atau dua orang yang dipercayai untuk memastikan mereka sulit. Sebagai alternatif, anda mungkin ingin peserta "melaporkan sendiri" kemajuan mereka setiap minggu kepada pentadbir dan juga mempunyai peserta "melaporkan sendiri" hasil mereka pada akhir cabaran.

   
   

6. Tentukan hadiah atau ganjaran pada akhir cabaran. Peserta boleh menderma wang untuk pembelian hadiah atau syarikat anda mungkin ingin menaja anda jika cabaran di tempat kerja. Jika cabaran anda cukup besar, perniagaan tempatan mungkin bersedia menderma hadiah kepada pemenang atau kepada siapa mereka mencapai sasaran. Anugerah penyertaan juga harus dipertimbangkan untuk orang-orang yang mendaftar untuk cabaran tersebut dan kekal sehingga akhir.

7. Merancang dan melaksanakan aktiviti motivasi dan aktiviti yang direka untuk menggalakkan pemakanan dan senaman yang sihat. Sebagai contoh, jika seorang peserta adalah seorang chef amatur, dia boleh menjadi sukarelawan untuk menyediakan kelas memasak yang sihat untuk membantu peserta merancang makanan. Sekiranya peserta adalah peminat aktiviti luaran, dia mungkin sanggup memimpin berjalan kaki tempatan. Pastikan aktiviti yang menyeronokkan dan tidak ditekankan supaya orang mahu mengambil bahagian.