Kandungan
Akhbar bangku cenderung merupakan jenis senaman yang memberi tumpuan kepada menguatkan dada atas. Walaupun pergerakannya sama dengan akhbar bangku, sudut berubah untuk memberi tumpuan kepada otot yang betul dengan lebih berkesan.
Memasang akhbar bangku
Untuk mencapai dada atas dengan lebih berkesan, tempat duduk harus berada pada 30 darjah. Tidak ada masalah jika nilai itu tetap sedikit di bawah itu, tetapi ia tidak dapat bertahan, kerana latihan akan berfungsi pada deltoid. Di sesetengah bank, tidak perlu menyesuaikan diri dengan kedudukan yang betul, kerana mereka sudah berada dalam 30 darjah.
Meletakkan badan
Selepas berbaring di bangku simpanan, letakkan kaki anda supaya mereka berada di atas lantai dan lebar bahu. Selepas anda menetap, jangan terus bergerak, terutamanya ketika melakukan senaman. Pergerakan kaki menurun keupayaan untuk memaksa seluruh badan, mengurangkan keberkesanan latihan.
Mengambil bar
Sebaik sahaja anda berada di kedudukan, mintalah pengajar untuk menyerahkan bar kepada anda. Pegang ia dengan cara yang apabila menurunkannya ke dada, lengan bawah berada pada sudut 90 darjah bar. Juga, pastikan bahawa deltoid posterior tidak meninggalkan kerusi, kerana ini akan mengubah sudut badan dan kehilangan tumpuan pada dada atas.