Kandungan
Ujian melompat menegak menilai ketinggian lompat maksimum, yang mencerminkan kekuatan anggota bawah. Menurut buku "Kekuatan dan Kondisi untuk Semua Zaman", skor purata melompat adalah antara 20 cm hingga 1 m. Lompat prestasi mempengaruhi pelbagai sukan, seperti bola keranjang dan bola tampar. Jika anda ingin menilai potensi anda untuk sukan tertentu atau menjejaki kemajuan latihan kekuatan anda, anda boleh melakukan ini melalui ujian lompat menegak.
Arahan
-
Panas selama lima hingga 10 minit dengan menggunakan cahaya berjalan dan regangan. Ambil beberapa melompat untuk berlatih dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan.
-
Berdiri dekat dengan dinding dan mencapai setinggi yang anda boleh sambil mengekalkan kaki anda di atas lantai. Tandai dengan kapur titik tertinggi yang boleh anda jangkau.
-
Gosok kapur di hujung jari anda. Berdiri di sebelah dinding dan lompat setinggi mungkin dengan mengetuk dinding dengan jari anda. Kapur akan menandakan bahagian atas tumit anda.
-
Rehatkan sedikit, kemudian lompat dua kali lagi, meletakkan lebih banyak kapur di jari anda jika diperlukan.
-
Menggunakan pita pengukur atau penguasa, ukur perbezaan antara penanda kedudukan tegak dan tanda melompat tertinggi. Nombor ini adalah lompat menegak anda.
Notis
- Cuba panas sebelum melompat untuk mengelakkan peregangan atau ketegangan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan fizikal, terutamanya jika anda mempunyai penyakit.
Apa yang anda perlukan
- Kapur
- Pengukur atau pengukur pita