Kandungan
Kembar kecil dan selekoh belakang adalah beberapa perkara yang paling sukar untuk menyingkirkan apabila anda bersenam, yang menjelaskan mengapa begitu ramai orang mengadu tentang mereka. Anda boleh menyingkirkannya dengan menggabungkan pelbagai jenis latihan yang menyasarkan bahagian badan anda bersama dengan diet yang sihat untuk mengurangkan lemak perut anda. Walaupun diet fad boleh menjanjikan hasil yang hebat, cara terbaik untuk menyingkirkan masalah ini adalah latihan lama dan kebiasaan makan yang sihat.
Arahan
-
Mulakan rutin senaman kardiovaskular tiga kali seminggu. Latihan itu harus bertahan sekurang-kurangnya 30 minit dan cukup untuk meningkatkan pergelangan tangan anda dengan ketara. Sesetengah pilihan yang baik yang sangat berguna untuk kehilangan lemak badan adalah menggunakan basikal atau elips atau berenang di kolam tempatan. Aktiviti kardiovaskular adalah penting untuk membakar lemak badan anda.
-
Tambah rutin berat mengangkat dua kali seminggu. Cara yang baik untuk membahagikan latihan adalah melakukan aktiviti kardiovaskular pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat dan angkat berat pada hari Selasa dan Khamis. Pengangkat berat adalah penting untuk meningkatkan metabolisme, supaya anda dapat membakar lemak walaupun semasa berehat, dan penting untuk tempat yang sukar dijangkau seperti lengkung belakang.
-
Jadualkan masa untuk melakukan senaman yang berfungsi otot serong dan belakang. Cuba memutarkan batang ke dalam berdiri, di mana anda berdiri dengan kaki anda dan lengan terulur, seolah-olah anda terbang. Putar ke tepi dan sentuh lengan kanan pada kaki kiri. Kiri kiri dan kanan, dalam satu siri lima belas. Cuba gunakan mesin penyambung lumbar di gym, yang mana anda membengkokkan kaki anda di bangku simpanan dan angkat badan anda dengan otot punggung anda. Tanya pekerja gim untuk menunjukkan anda.
-
Mulakan pelan pemakanan yang sihat yang rendah kalori tetapi tinggi serat dan protein. Serat akan membuat anda kenyang dan berpuas hati lebih lama dan protein akan memberi tenaga yang anda perlukan untuk menyelesaikan aktiviti yang anda perlukan untuk menyingkirkan tayar dan lemak di belakang anda.
-
Makan kalori yang cukup untuk mengurangkan berat badan. Walaupun seseorang biasanya makan kira-kira 2,000 kalori setiap hari, seseorang yang ingin membakar lemak perlu mengurangkan jumlah itu kepada antara 1200 dan 1,400 kalori setiap hari, bergantung kepada ketinggiannya. Lihat kalkulator berat badan di bahagian Resources, untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan tayar yang degil.