Kandungan
- Dan apakah sebabnya tekanan?
- Yoga sebagai Penyelesaian kepada Tekanan
- Asana dan manfaat kesihatan
- Bernafas lebih baik
- Yoga dan Badan Peregangan
- Yoga dan organ dalaman
- Akhir insomnia dan meningkatkan kepekatan
- Sebelum anda mula berlatih ...
Yoga adalah teknik yang muncul kira-kira dua ribu tahun yang lalu di India, yang direka untuk melatih serentak rintangan badan, kekuatan otot dan aliran pernafasan. Ini disebabkan oleh konjugasi yang meregangkan teknik pernafasan (dipanggil pranayama), yang boleh menjadi sekutu yang sangat penting dalam mencari kehidupan yang lebih sihat dan dengan tekanan yang kurang. Daripada sepuluh varian paling terkenal yoga, yang paling popular di Brazil adalah Hatha Yoga, lebih ringan dan lebih sesuai untuk pengurangan tekanan.
Dan apakah sebabnya tekanan?
Penipuan, kejahatan fizikal dan psikologi, timbul apabila tubuh dan minda terharu dengan tuntutan kehidupan seharian. Hasil yang paling langsung dari ketidakseimbangan tubuh ini berbeza-beza dan dapat mewujudkan diri mereka dengan mempertimbangkan sejarah kesehatan masing-masing. Sesetengah orang boleh melaporkan keuntungan atau kehilangan berat badan, insomnia, kegelisahan, perubahan mood, kemurungan ringan dan juga takikardia. Yoga adalah cara untuk menstabilkan badan terhadap tekanan luar dengan peregangan, rintangan dan pernafasan yang betul.
Yoga sebagai Penyelesaian kepada Tekanan
Selama bertahun-tahun falsafah yoga telah ditunjukkan sebagai sesuatu yang hampir "ajaib". Pengajar dan pengamal melaporkan manfaat mengamalkan asana (jawatan yoga yang dibangunkan selama berabad-abad di India) sebagai alternatif untuk menangani masalah yang berkaitan dengan harga diri. Kebenarannya ialah yoga boleh berfungsi dengan baik sebagai cara menyelamatkan kesedaran tubuh, yang disebabkan oleh keperluan untuk tinggal di asana dan, pada masa yang sama, untuk bersimpati irama bernafas dengan cara yang sesuai. Sudah diamalkan atau tidak diterangkan, yoga hanyalah peregangan.
Asana dan manfaat kesihatan
Dalam praktiknya, yoga terdiri daripada pergerakan dan peregangan yang semula untuk "membuka" tubuh, membuka tulang belakang dan rahang pinggang, dan meningkatkan keanjalan. Teknik ini juga membantu meningkatkan peredaran darah kerana kedudukan terbalik, menjadi sekutu bagi mereka yang mengalami masalah peredaran darah atau kecenderungan genetik untuk mempunyai varikos pada kaki. Asana sentiasa diikuti oleh "savasana," yang terdiri daripada berbaring di atas lantai, dengan kaki dan lengannya dengan selesa, untuk melonggarkan badan.
Bernafas lebih baik
Kebanyakan amalan yoga adalah mempelajari cara-cara yang paling sesuai untuk bernafas, menggunakan teknik yang ditala oleh guru-guru India. Perkataan "guru" dalam Sanskrit (dan dalam bahasa Hindi sekarang) hanya bermaksud "guru." The westernisasi yoga mempopulerkan istilah, yang kini menunjuk para instruktur atau panduan. Mengetahui cara menggunakan nafas dengan betul adalah sangat mudah: menghirup mengisi perut, bukan rahang dada, dan menghembus nafas membuka kawasan dada. Jangan buang air besar melalui mulut. Teknik ini hampir bertentangan dengan mod Barat, tetapi merupakan sekutu yang besar untuk mengurangkan tekanan. Cuba!
Yoga dan Badan Peregangan
Asana, dalam bahasa Sanskrit, bermaksud "duduk", tetapi telah menjadi cara menamakan kedudukan yoga. Semua postur diikuti oleh sekurang-kurangnya 30 saat relaksasi dan dengan regangan sangat mirip dengan peregangan. Sekiranya postur peregangan tulang belakang dibuat, berikut akan menjadi penguncupan; selepas kedudukan terbalik, yang seterusnya akan ditakdirkan untuk menyusun semula lajur dan organ dalaman. Ini memastikan bahawa selepas pelajaran, sensasi adalah "membuka kunci" badan - bukan hanya tulang belakang.
Yoga dan organ dalaman
Selain meluruskan tulang belakang, meningkatkan peredaran darah dan mencadangkan cara baru bernafas, yoga boleh menjadi sangat berharga bagi sesiapa yang mengalami masalah pencernaan. Postur, terutamanya apabila dikaitkan dengan teknik pernafasan, adalah penting untuk mengurangkan ketidakselesaan perut. Mereka membawa kelegaan kepada asma, kerana inspirasi dan pernafasan hanya dilakukan melalui hidung, memanaskan udara sejuk dan menyaring kebanyakan kekotoran. Semua teknik ini dapat mengurangkan ketidakselesaan dengan mengurangkan tahap tekanan.
Akhir insomnia dan meningkatkan kepekatan
Yoga adalah satu aktiviti yang perlu dilakukan dalam diam, dalam persekitaran yang sejuk, terang dan dengan pengudaraan biasa. Ini adalah kerana kepekatan diperlukan untuk melakukan postur dengan betul, untuk mengekalkannya tanpa kehilangan keseimbangan atau kekuatan. Berhati-hatilah untuk tidak membebankan badan: jika anda mula goncang, hentikan segera. Semua ini mengendalikan intensiti pernafasan. Oleh itu, beban kepekatan yogic yang tinggi diperlukan. Dengan cara ini, kepala berjaya "berehat", yang meningkatkan tumpuan pada siang hari dan memastikan tidur lebih nyenyak pada waktu malam.
Sebelum anda mula berlatih ...
Yoga harus diamalkan pada perut kosong atau selepas snek ringan. Pakai pakaian dari kain semulajadi, seperti kapas, yang membantu dalam fleksibiliti dan, jika boleh, warna cahaya. Gelas, jam tangan, anting-anting dan kalung harus dikeluarkan sebelum memulakan amalan. Sentiasa berdoa untuk minda berfokus semasa amalan dan elakkan gangguan. Orang yang mempunyai glaukoma, hipertensi, hernia dan penyakit jantung harus selalu berkonsultasi dengan doktor sebelum memulakan amalan. Ia juga perlu diingati bahawa semasa haid, wanita harus mengelak dari posisi terbalik.
