Kandungan
Jaket berat boleh laras digunakan dalam banyak program sukan dan latihan kekuatan kerana mereka meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan dengan cepat. Menggunakannya semasa bersenam atau latihan untuk sukan tertentu akan meningkatkan stamina dan keupayaan otot anda dari semasa ke semasa. Mereka boleh menimbang antara 4 dan 90 kg, jadi peningkatan berat badan semudah membeli rompi yang lebih berat.
Perlumbaan
Letak jaket dan lari. Running adalah latihan yang baik untuk meningkatkan ketahanan. Kebanyakan program latihan termasuk berjalan kerana diperlukan untuk kebanyakan sukan kerana ia meningkatkan kapasiti paru-paru. Malah sukan seperti berenang termasuk berlari untuk meningkatkan otot kaki. Raket berat meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kecekapan berjalan.
Lengan Lengan
Berat tambahan dari rompi membuat lenturan lebih cekap. Dengan meningkatkan berat badan dan hakikat bahawa rompi mempunyai berat badan yang sama rata, ia menawarkan daya tahan yang kecil jika dibandingkan dengan latihan yang dilakukan tanpa itu. Letak jaket dan tinggal di kedudukan lentur. Sertai kaki anda, lepaskan bahu tangan anda di samping dan menguatkan punggung anda. Bernafas semasa anda turun badan dan biarkan naik udara. Lakukan siri 10 wakil untuk memulakan dan secara beransur-ansur meningkat kerana tubuh akan terbiasa dengan jaket semasa senaman.
Polichinelo
Poliklinik meningkatkan kekuatan dan ketahanan badan yang lebih rendah. Ia digunakan dalam program latihan sebagai alternatif untuk melangkau tali. Letakkan jaket, biarkan tangan anda bebas, dan mula melakukan senaman. Mulailah dengan kaki anda bersama dan lengan ke bawah; melompat dan tanah dengan kaki lebar bahu anda dan tangan anda di atas kepala anda. Melompat kembali dan tanah di kedudukan asal dengan tangan anda ke sisi dan kaki bersama-sama. Ulangi latihan beberapa kali. Latihan ini melatih rintangan dan membina otot. Rompi meningkatkan ketahanan, tetapi tidak menyebabkan tekanan pada sendi.
Lunges
Paru-paru lebih cekap dengan rompi. Kekuatan kaki dan rintangan akan bertambah baik dari masa ke masa. Mulailah dengan kaki anda bersama-sama, tangan ke atas pinggul dan lurus belakang. Letakkan satu kaki ke depan dan turunkan badan anda. Langkah ke bawah sehingga kaki depan berada pada sudut 90 derajat dan kaki belakang diregangkan. Kembali ke kedudukan permulaan dan ambil langkah ke belakang. Ulangi dengan kaki bertentangan. Semasa melakukan latihan, sentiasa berpegang tegak lurus.