Latihan untuk tibialis anterior

Kandungan

• Flexes kaki diregangkan
• Dorsiflexion duduk
• Kedudukan pahlawan
• Menarik Kedudukan Hero

Kesakitan di tulang dada menyebabkan sakit pada tulang kayu manis, akibat daripada kecederaan pada otot dan tendon yang melekat pada tulang. Lebih terlatih atau tidak cukup, terutamanya dalam menjalankan, adalah punca yang paling biasa dari spline shin. Otot tibial anterior mengikat kaki ke atas. Apabila kita berlari, ia menyerap kejutan apabila kaki memukul tanah. Tidak berjalan di konkrit dengan menggunakan kasut ortopedik dan regangan dan menguatkan otot tibial anterior boleh membantu mengelakkan dan menghilangkan cucuk shin.

Kaki sepatu yang sesuai boleh menghalang (Comstock / Comstock / Getty Images)

Flexes kaki diregangkan

Berdiri dengan jambatan kaki anda di pinggir langkah dan tumit anda tersebar. Mereka harus selari dengan tanah. Anda boleh menggunakan langkah aerobik atau langkah pertama tangga. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda ke lantai, menghitung hingga lima. Anda sepatutnya merasakan sedikit regangan di otot anak lembu dan otot-otot di hadapan pengecut. Kurang sebanyak mungkin, tetapi jangan sentuh tanah. Pada akhir pergerakan, berdiri di atas ujung jari dalam pergerakan letupan. Tahan sebentar untuk menurunkan tumit anda ke kedudukan permulaan. Ulangi lima hingga sepuluh kali.

Dorsiflexion duduk

Duduk di kerusi dengan lutut bengkok anda pada 90 darjah. Menyokong tumit kaki kiri atas kaki kanan. Naikkan jari kaki kiri ke arah siling, dengan perlahan berehat dengan kaki kanan anda. Ulangi lima hingga sepuluh kali pada setiap kaki.

Kedudukan pahlawan

Berlutut pada tikar yoga dengan kaki dan kaki rata di atas lantai. Lakukan lutut bersama dan letakkan kaki anda, supaya kaki anda membentuk "V" yang besar supaya anda boleh duduk di antara mereka. Duduk di antara kaki anda. Jika pergerakannya terlalu ketat atau meletakkan tekanan pada lutut, duduk di dalam buku, di kusyen atau di blok yoga. Pegang postur ini selama 30 saat.

Menarik Kedudukan Hero

Duduk di atas tikar yoga dengan kedua-dua kaki dilanjutkan. Bengkokkan kaki kiri anda sehingga kayu manis terletak di atas lantai dan tapak kaki kiri anda menghadap ke siling. Perhatikan siku untuk memanjangkan quadriceps dan otot shin. Sekiranya anda boleh, cuba berbaring di belakang anda lurus. Pegang postur ini selama 30 saat, lepaskan kaki kiri anda dan batu itu. Beralih ke kaki kanan. Meningkatkan keamatan dengan memulakan dengan kedudukan pahlawan dan pergi ke posisi pahlawan yang berbaring. Jangan cuba menaiki kedudukan pahlawan yang lengkap jika anda tidak dapat duduk dengan selesa dalam kedudukan wira yang tidak disokong.