Kandungan
Papan keseimbangan berguna bukan sahaja untuk melatih imbangan anda tetapi untuk membangunkan kekuatan, kestabilan dan koordinasi motor. Walaupun sangat sukar untuk pemula untuk menggunakannya, pengguna yang normal dan sihat boleh mengimbangi papan kecondongan rendah dalam 10 atau 20 minit. Apabila keseimbangan mudah dicapai, pengguna dapat menyelesaikan beberapa latihan, termasuk latihan yang dipergiatkan oleh penggunaan papan.
Keseimbangan
Apabila anda mula melatih baki, mula-mula menjadi biasa dengan gerakan papan. Untuk melakukan ini, beralih antara tiga gerakan: swing dari depan ke belakang, dari sisi ke sisi dan putaran bulat. Ini akan menyebabkan anda menjadi biasa dengan lembaga dan pergerakan yang diperlukan untuk memanipulasinya.
Apabila anda merasakan anda mempunyai kawalan terhadap tiga latihan, mulailah cuba mengekalkan keseimbangan anda di tengah papan tanpa gelang anda menyentuh lantai. Anda mungkin hanya akan dapat seimbang selama beberapa saat pada mulanya, tetapi dengan sedikit latihan anda sudah dapat mengekalkan sikap. Sekiranya anda perlu, ambil cerun yang lebih rendah untuk membuat senaman lebih mudah. Anda juga boleh kekal dekat dengan dinding semasa bersenam dan menggunakannya secara berkala untuk membuat penyesuaian.
Sebaik sahaja anda dapat mengekalkan baki anda selama 30 saat, anda dapat meningkatkan kesulitan dengan membuang bola di lantai atau dinding, berdiri di atas satu kaki dan mengesan angka di udara dengan kaki yang lain di posisi yoga.
Kekuatan
Banyak latihan kekuatan dengan lembaga keseimbangan adalah penyesuaian mudah orang lain. Selekoh lengan, contohnya, apabila dilakukan dengan kedua-dua tangan di atas papan, keseimbangan melatih dengan lengan, bahu, dan batang. Anda juga boleh melakukan sit-up semasa duduk di papan, yang akan melatih abs abs semasa anda cuba mengekalkan keseimbangan semasa bersenam. Mengekalkan kedudukan papan, di mana kaki anda diletakkan di tengah papan, dengan lengan bawah anda di atas lantai, akan menggunakan abdominals obliques dan otot bawah abdomen. Melakukan squats di papan membantu menggabungkan senaman seimbang dengan satu kaki dan dengan batang. Dips dengan trisep menjadi lebih sukar dengan papan dan akan berfungsi otot-otot menstabilkan yang lebih kecil di lengan anda, di samping trisep anda sendiri.
Pelbagai latihan kekuatan yang boleh dilakukan pada papan keseimbangan memastikan bahawa terdapat banyak yang perlu dilakukan pada sebarang tahap kesukaran, kerana keupayaan untuk menyesuaikan kecenderungan pada banyak papan adalah optimum untuk mengendalikan intensitas latihan. Hampir mana-mana rutin senaman boleh disesuaikan dengan papan anda, tetapi tambahannya biasanya membuat senaman lebih sukar dan meningkatkan kemungkinan anda jatuh, yang membuat latihan berat badan suatu ide tidak begitu menarik.