Kandungan
Nyeri punggung bawah atau pinggul mungkin disebabkan oleh pelbagai sumber atau keadaan perubatan yang berlainan. Patologi, sacroiliitis, boleh menyebabkan banyak keradangan, sakit atau ketidakselesaan di bahagian belakang dan pinggul. Doktor anda harus menetapkan pelan senaman fizikal untuk membantu melegakan gejala yang berkaitan dengan penyakit ini, serta ubat untuk sakit. Latihan ini boleh disiapkan dalam keadaan terapeutik atau dalam keselesaan rumah anda.
Apa
Sendi sacroiliac menyambung tulang belakang anda dan pelvis yang lebih rendah, dan ketika satu atau keduanya menjadi radang, keadaan itu disebut sacroiliitis. Keradangan ini boleh menyebabkan kemerahan atau pembengkakan di bahagian tubuh anda, yang membawa kepada sakit atau ketidakselesaan apabila menggerakkan kaki atau batang anda. Tinggal terlalu lama atau memanjat tangga boleh memburukkan lagi keadaan ini dan menyebabkan kesakitan yang meningkat. Rawatan untuk sacroiliitis termasuk analgesik, urut dan latihan terapeutik. Rujuk doktor anda sebelum melakukan latihan, untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Pemanjangan quadriceps
Otot besar yang merebak di sepanjang paha depan dan pada sendi pinggul anda dipanggil quadriceps. Otot-otot ini berasal dari pinggul anda dan boleh menjadi radang dengan sacroiliitis. Semasa berdiri, tengkuk satu lutut pada 90 darjah sehingga tumit anda berada di belakang punggung anda. Gunakan lengan di bahagian tubuh yang sama untuk memahami tumit dengan tangan anda. Perlahan-lahan tarik pada tumit anda sehingga anda merasakan peregangan di bahagian depan paha dan di pinggul depan anda. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum melepaskan dan kembali ke kedudukan awalnya.
Naikkan kaki yang miring
Meningkatkan kaki bengkok anda dapat membantu meredakan kesakitan di pinggul anda sambil menguatkan otot-otot di sekitarnya. Berbaring di perut anda di atas permukaan yang selesa, dengan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya, gunakan punggung dan hamstring anda untuk menaikkan salah satu kaki anda ke arah siling. Jangan cuba memaksa kaki anda lebih daripada badan anda. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat sebelum menurunkan kaki anda ke kedudukan permulaan.
Peregangan Hip
Peregangan pinggan boleh membantu sementara melegakan kesakitan. Bersantai dengan perut anda, luncurkan satu kaki anda ke sisi kaki bertentangan dengan pergerakan yang perlahan dan terkawal. Ini akan menyebabkan pinggul di sebelahnya "terbuka" atau berputar luaran. Jika dilakukan dengan betul, kaki akan membentuk bentuk nombor 4. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat sebelum menggeser kaki kembali ke posisi permulaan.