Kandungan
- Pengenalan
- Fikirkan jangka pendek
- Buat diet buatan sendiri
- Langkau makanan
- Jangan buang masa untuk makan dan apa-apa lagi
- Selesaikan menghapuskan satu jenis makanan
- Jangan melakukan aktiviti fizikal
- Membuat makanan sebagai "ganjaran"
- Jangan minum air
- Nikmati pesta dan hujung minggu.
- Serah dan berputus asa
Pengenalan
Mengekalkan berat badan yang betul adalah penting untuk kesihatan fizikal dan emosi. Kesan positif berat badan ideal berkait rapat dengan pencegahan pelbagai penyakit, terutamanya penyakit jantung. Di samping itu, ia merupakan faktor penting dalam mengekalkan harga diri. Jika anda ingin menurunkan berat badan - terutamanya jika anda telah mencubanya pada masa-masa lain tanpa kejayaan - elakkan kesilapan berikut dan anda akan mencapai hasil yang diharapkan.
Fikirkan jangka pendek
Elakkan berfikir tentang kehilangan berat badan hanya untuk "sembuh" pada majlis-majlis khas atau percutian. Ia bukan tentang membuat kesan parti atau pantai, tetapi tentang perasaan baik pada diri anda sepanjang tahun dan kekal sihat sepanjang hayat anda. Oleh itu, fikirkan jangka panjang: bagaimana anda mahu berada dalam masa sepuluh tahun? Pemikiran ini akan membolehkan anda menetapkan matlamat yang konkrit dan boleh dicapai. Latihan lain adalah untuk mencari sebab untuk menurunkan berat badan. Sekiranya berat badan berlebihan menyebabkan kesukaran semasa bermain dengan kanak-kanak, fikirkan tentang bagaimana beberapa pound kurang akan mengubah gaya hidup anda.
Buat diet buatan sendiri
Biarkan diet yang diterbitkan di luar sana, seperti "diet bulan" atau "diet lemon". Selain menjadi tidak baik untuk kesihatan, mereka tidak berfungsi dengan beberapa sebab. Juga elak daripada menjalankan diet yang dibuat untuk orang lain: apa yang bekerja untuk rakan anda mungkin tidak berfungsi untuk anda, kerana setiap metabolisme adalah unik. Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah untuk berunding dengan ahli diet, yang akan meminta pemeriksaan perubatan untuk menyediakan rancangan makan yang sesuai untuk metabolisme dan gaya hidup anda. Jangan lupa: diet terbaik adalah satu yang dirancang untuk anda.
Langkau makanan
Melangkau makanan adalah satu keputusan yang buruk terutama untuk dua sebab. Yang pertama ialah apabila anda tidak lagi mengalami kelaparan, anda akan akhirnya memakan pilihan pertama yang tersedia. Alasan kedua mungkin kurang dikenali: apabila anda berhenti makan makanan untuk tempoh yang panjang, tubuh anda mengaktifkan mod "survival". Maksudnya, metabolisme anda memahami bahawa anda akan mengalami masa kekurangan dan mengaktifkan sistem penyimpanan tenaga (bahan bakar untuk fungsinya), menunda atau membatalkan penurunan berat badan. Jadi perkara terbaik untuk dilakukan adalah makan setiap tiga jam, dalam bahagian yang betul.
Jangan buang masa untuk makan dan apa-apa lagi
Pada masa kini sukar untuk memisahkan sedikit masa untuk makan. Kebanyakan orang melakukan ini sambil menonton televisyen, menamatkan kerja, atau membincangkan sesuatu. Walau bagaimanapun, ini adalah adab buruk yang membuatnya sukar untuk mengawal berapa banyak kita makan dan menyedari apabila kita benar-benar berpuas hati. Di samping itu, makan dengan segera atau di bawah tekanan menaikkan permulaan penyakit ulser, meningkatkan keasidan dan masalah pencernaan. Anda harus menghormati masa makanan utama, memakan makanan dengan perlahan, dalam kuantiti yang kecil, dan mengunyah makanan dengan baik.
Selesaikan menghapuskan satu jenis makanan
Kesilapan yang paling biasa di kalangan diet adalah dengan sepenuhnya meninggalkan makanan tertentu (tepung, lemak, gula, dan sebagainya) untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Walau bagaimanapun, selain sebagai penyelesaian sementara, sekatan menjejaskan tubuh kerana ia memerlukan gabungan protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik. Juga, menafikan diri dari makanan tertentu boleh menyebabkan kekecewaan, yang membawa anda menyerah pada matlamat awal. Sebaliknya, pakar pemakanan boleh menasihati anda tentang jumlah pengambilan makanan tertentu yang sesuai. Ingat bahawa ia bukan tentang mencari yang baik, tetapi tentang menjadi sihat!
Jangan melakukan aktiviti fizikal
Tidak melakukan aktiviti fizikal kerana kekurangan masa atau kehendak adalah satu kesilapan yang kerap kali apabila anda ingin menurunkan berat badan. Tubuh harus menghilangkan deposit lemak tambahan dan menguatkan otot-otot dan oleh itu mengharuskan anda melakukan aktivitas ringan hingga sedang sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Selain mempercepatkan metabolisme dan membantu mencapai matlamat anda, aktiviti fizikal membebaskan "hormon kebahagiaan" dan menguatkan otot dan tulang. Dapatkan susulan dari profesional pendidikan jasmani di gim tempatan atau berjalan kaki setiap hari di kawasan kejiranan anda sendiri.
Membuat makanan sebagai "ganjaran"
Kami pakar dalam mencipta alasan dan berunding apabila berhadapan dengan godaan gastronomi. Kebohongan untuk mengatakan "hanya sekali ini" atau "saya berhak melakukan latihan yang saya lakukan" adalah perihal kegagalan dan rasa bersalah yang akan mengikutinya. Sekiranya anda merasa sukar untuk menafikan "ganjaran ini", gantikannya dengan versi yang kurang kalori, seperti es krim yogurt diet pada hujung minggu. Semasa minggu ini, sentiasa ada buah-buahan di tangan dan bersenamlah dengan tekad anda.
Jangan minum air
Tidak minum air atau menggantikannya dengan pilihan rasa, minuman diet atau teh adalah kesilapan biasa. Walaupun insipid, air adalah cecair penting untuk kehidupan dan yang utama dalam tubuh kita, dan sangat penting untuk kita mengonsumsinya setiap hari. Ia disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua setengah liter air setiap hari. Anda boleh memilih untuk air botol dan menambahnya dengan jus, tetapi tidak dapat menghapuskan pengambilan cecair penting ini sepenuhnya. Penghidratan badan adalah subjek yang mesti diambil dengan serius.
Nikmati pesta dan hujung minggu.
Tidak mustahil untuk menghadiri parti dan mesyuarat, terutama pada hujung minggu. Dalam kes sedemikian, jangan membazirkan usaha yang dilakukan pada minggu ini kerana plat atau kaca tambahan. Rancang apa yang akan anda makan dan minum dan, jika boleh, makan sesuatu di rumah sebelum anda pergi untuk memenuhi keperluan tubuh anda terlebih dahulu. Ingat bahawa minuman beralkohol mengandungi kalori kosong, bermakna mereka tidak memberikan nilai pemakanan. Atas sebab ini, hadkan pengambilan anda kepada satu atau dua gelas.
Serah dan berputus asa
Oleh kerana badan itu terbiasa dengan kuantiti dan kualiti makanan tertentu, dalam beberapa minggu pertama, sukar untuk mengekalkan diet baru. Di samping itu, badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dan memulakan penurunan berat badan. Ia mungkin baki akan terus menunjukkan berat badan yang sama atau sedikit peningkatan, terutamanya jika anda melatih dengan berat. Jika anda telah perlahan untuk mendapatkan berat badan, anda juga memerlukan masa untuk kehilangannya. Sama ada cara, terus teguh semasa tempoh pelarasan ini - cuba memikirkannya sebagai gaya hidup yang berbeza untuk tahun yang akan datang.