Kandungan
Siku adalah kawasan badan di mana lanjutan dan lekapan berlaku. Ia juga berada di kawasan ini di mana terdapat kecenderungan untuk membengkak kulit, biasanya apabila berat badan berlebihan hilang. Walaupun penurunan berat badan sentiasa dialu-alukan, kulit berlebihan yang berlebihan yang ditinggalkan tidak. Cara untuk mengurangkan kulit ini adalah dengan melakukan beberapa latihan yang berfungsi otot yang berdekatan untuk menguatkannya dan menjadikan kulit lebih kuat.
Sambungan Teratas
Sambungan atas adalah senaman trisep. Trisep terletak tepat di atas siku di belakang lengan dan mereka sedang bekerja pada bila-bila masa ia dipindahkan, atau "dilanjutkan." Meningkatkan saiz otot trisep dapat membantu meregangkan kulit di sekeliling siku. Untuk melaksanakan pelanjutan teratas, tahan dua dumbbells cahaya di setiap tangan. Luaskan mereka terus ke kepala anda seolah-olah anda meraikan sesuatu. Sekarang turunkan perlahan-lahan di belakang kepala anda dan angkat mereka kembali. Pastikan anda menyimpan tangan anda berdiri dan tegas terhadap telinga anda sepanjang masa.
Pulley
Pulley adalah latihan triceps yang dilakukan pada mesin dengan kabel. Pegang berat pada katrol dan letakkan tangan anda pada barbell di ketinggian bahu. Berdiri dengan lengan belakang anda, simpan tangan anda ditekan ke atas badan anda, kemudian tekan bar ke bawah sehingga sampai ke paha anda. Pastikan anda tidak melepaskan tangan anda masuk dan keluar.
Latar belakang pada bar selari
Untuk membuat dana di bar selari, gunakan 2 kerusi berasingan dengan ruang di mana kaki anda sesuai. Letakkan tangan anda di pinggir satu kerusi dan tumit anda di atas yang lain. Kurangkan diri, lenturkan siku anda. Sehingga anda mencapai titik di mana siku anda berada pada sudut kira-kira 90 darjah, kemudian berdiri lagi.
Push-ups
Push-up adalah latihan klasik untuk pelanjutan siku yang berfungsi pada dada dan lengan anda secara serentak. Ia benar-benar boleh nada belakang lengan dan menarik kulit. Untuk melaksanakannya, berdiri di depan papan dengan tangan anda di bawah bahu anda, dengan lengan dan lengan belakang anda dan jari kaki anda di lantai. Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke arah lantai, mengekalkan sikap lurus. Biarkan dada anda menerima penumbuk jauh dari tanah, kemudian tekan kembali ke kedudukan permulaan.
Fleksi Biceps
Fleksi biceps dilakukan dengan membongkung siku dan membawa lengan bawah ke arah tubuh. Ini juga dipanggil "lenturan." Untuk membuat lenturan lurus, pasangkan berat ke kapi rendah dalam mesin dengan kabel. Ambil bar pada ketinggian bahu dan bengkokkannya ke atas dengan membongkok siku anda. Tarik sehingga ia berada pada tahap yang sama dada, kemudian turun lagi.
Fleksi biceps juga boleh dilakukan dengan dumbbell. Ambil dumbbells dan biarkan mereka berehat di tangan anda dari sisi badan anda. Curl lengan anda di udara dan putar jari anda ke dalam. Hentikan apabila anda mencapai ketinggian dada anda, dan kemudian turunkannya semula.