Kandungan
Jika anda menyakiti tangan anda, beberapa latihan otot dapat menguatkannya. Peregangan dan latihan yang paling berkesan tidak melampau atau sengit, tetapi berhemah dan konsisten.
Selat yang sihat
Seperti mana-mana senaman, anda perlu meregangkan sebelum bersenam. Teknik stretching biasa adalah meletakkan tangan di depan anda, dengan punggung anda menghadap anda. Gunakan tangan anda yang lain untuk menarik jari telunjuk, kemudian tarik semua jari yang lain. Sekali lagi, ulangi prosedur dengan tangan anda yang lain. Dengan berhati-hati menarik jari-jari, telapak tangannya memanjang dan kemungkinan kekejangan dikurangkan.
Satu lagi latihan regangan yang baik melibatkan hanya membuka dan menutup tangan, membentuk pergelangan tangan. Apabila anda menutup tangan anda, letakkan empat jari anda di atas ibu jari anda. Apabila anda membuka tangan anda, lakukan dengan cepat dan jarik jari anda.
Anda harus meregangkan sebelum bersenam (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
Menguatkan senaman
Oleh kerana latihan tangan tidak perlu sengit, salah satu yang terbaik adalah dengan menutup dan membuka tangan anda. Walaupun tidak ada daya tahan, otot-otot tangan masih melakukan gerakan yang mempromosikan penggunaannya yang betul.
Untuk membuat latihan ini lebih berkesan untuk pengukuhan otot, tahan bola tenis dan buka dan tutup tangan anda dengan menekan bola. Bola tenis sangat baik untuk digunakan kerana ia sesuai dengan mudah di tangan dan kelenturannya membolehkan anda merasakan daya tahan ketika mengetatkannya.
Jika anda ingin meningkatkan ketahanan, beli alat tekanan manual di kedai sukan. Ia dibuat sesuai dengan tangan. Untuk menggunakannya, cukup ketatkan peranti berulang kali. Oleh kerana mengetatkan ia memerlukan kekuatan, ia mempromosikan rintangan dengan cekap dan membantu menguatkan otot.
Latihan tangan tidak perlu sengit (George Doyle / Stockbyte / Getty Images)