Kandungan
Otot panggul yang lemah boleh menyebabkan prolaps uterus. Melakukan latihan Kegel dapat menguatkan dan mencegah keadaan ini. Mereka mudah dan mampu dibuat di mana sahaja. Anda boleh bersenam selepas rahim prolapsed untuk menguatkan otot panggul anda.
Latihan Kegel untuk Prolaps Uterus
Wanita yang menopause mungkin kadang-kadang terkena prolaps uterus. Dikenali juga sebagai "rahim jatuh," ia berlaku apabila pelvis wanita lemah dan rahimnya jatuh ke rongga vagina. Ia biasanya berlaku pada wanita yang mempunyai beberapa kelahiran vagina. Faktor lain yang boleh menyebabkan keadaan ini ialah: kehilangan estrogen organisma, kecederaan akibat kelahiran dan kesan graviti semula jadi.
Jika prolaps uterus ringan, biasanya tidak memerlukan rawatan. Walau bagaimanapun, jika ia menyebabkan ketidakselesaan atau gangguan dalam kehidupan wanita, terdapat satu rawatan yang mudah iaitu senaman Kegel, merawatnya dengan menguatkan otot panggul.
Kontrak otot panggul dan digunakan semasa bersalin, persetubuhan dan buang air kecil. Latihan juga boleh membantu menghentikan dan mencegah kebocoran kencing. Di laman web "kegel-exercises.com", anda boleh belajar cara melakukannya dengan betul. Mereka memberi manfaat kepada lelaki dan wanita.
Perkara terbaik mengenai latihan Kegel ialah anda boleh melakukannya pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Mereka dibuat dengan mengikat otot panggul, seolah-olah anda cuba menghentikan aliran kencing anda dengan memerah dan menahan mereka selama beberapa saat dan melepaskannya secara beransur-ansur.
Arahan: Kontrakkan otot pelvik anda sepuluh kali, dan setiap orang memegangnya dan melepaskannya secara perlahan. Lakukan latihan ini empat kali sehari. Dengan melakukannya dengan kerap, anda boleh mencegah prolaps uterus.
Jika anda melakukannya dengan betul, anda dapat merasakan otot pelvis anda bergerak ke atas dan apabila anda berehat, mereka harus bergerak ke bawah. Semakin tinggi frekuensi latihan ini, semakin kuat pergerakan naik dan turun.
Berhati-hati untuk tidak bersenam semasa membuang air kecil. Jangan mengganggu ia kerana ini boleh membalikkan manfaat senaman dengan melemahkan otot pelvis. Menghentikan kencing atau bersenam dengan pundi kencing yang penuh boleh meningkatkan peluang anda mendapat jangkitan saluran kencing atau menyebabkan pengosongan pundi kencing tidak lengkap.
Jika anda berhenti bersenam, otot anda akan lemah dan prolaps uterus akan kembali. Melakukannya dengan kerap akan menguatkan otot pelvis anda dan bahkan dapat membantu menyampaikan dan memberi anda tanggapan seksual yang kuat dan kuat. Jika anda tidak pasti bahawa anda melakukannya dengan betul, jangan malu dan tanya doktor anda.