Latihan untuk mengelakkan terjadinya sindrom kepala

Pengarang: Robert Simon
Tarikh Penciptaan: 21 Jun 2021
Tarikh Kemas Kini: 25 Oktober 2024
Anonim
Vaskularisasi kepala dan Leher
Video.: Vaskularisasi kepala dan Leher

Kandungan

Kemunculan teknologi dan peningkatan sedentarismo menyebabkan kerosakan besar di dalam tubuh manusia. Sindrom kepala jatuh dicirikan oleh postur melengkung yang membawa kepada sakit otot, kelemahan dan perubahan tulang belakang dengan usia. Menurut Penyelesaian Leher laman web, untuk setiap inci kepala anda bergerak ke hadapan, berat badan yang dipegang oleh leher anda meningkat sekitar lima pound. Dengan mengamalkan senaman yang betul, anda boleh meningkatkan postur anda dan mengurangkan kesan sindrom.


Otot lemah boleh menyebabkan postur yang salah dan membawa kepada sindrom kepala yang jatuh (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Lenturan sebelah

Lenturan sisi membantu melonggarkan otot punggung dan leher atas. Untuk melakukan latihan ini, perlahan-lahan bergerak kepala anda ke sisi dengan membawa telinga anda lebih dekat ke bahu anda. Jangan mengangkat bahu anda atau meregang leher anda. Anda harus merasakan tarikan lembut di belakang dan leher. Pastikan kedudukan yang tidak akan menyebabkan kesakitan sekurang-kurangnya dua puluh saat. Ulangi kedua-dua belah pihak.

Pengecutan

Latihan ini diamalkan untuk menguatkan otot belakang atas dengan mudah untuk mencapai postur yang lebih baik. Semakin kuat otot, tekanan yang kurang akan digunakan pada tulang belakang anda. Buat pergerakan bahu dengan atau tanpa berat tambahan - jika anda baru sahaja mula, bersiap-siap melakukan senaman ini menggunakan berat tambahan. Letakkan tangan anda di tepi batang dan angkat bahu perlahan-lahan. Tahan selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan satu hingga dua bahagian 10 hingga 15 ulangan.


Penarikan balik skapular

Latihan ini juga membantu mengurangkan ketegangan pada otot atas belakang dan leher, terutama otot-otot di sekitar bahu anda. Mulailah dengan meletakkan tangan anda di sisi batang dengan siku anda bengkok. Perlahan-lahan tarik lengan tangan anda supaya bilah bahu anda berdekatan satu sama lain. Tahan selama sekurang-kurangnya dua puluh saat dan ulangi beberapa kali.

Penarikan balik skapular: menguatkan senaman

Walaupun sama dengan latihan sebelumnya, tujuan ini adalah untuk menguatkan otot atas belakang dan leher. Anda boleh melakukan latihan ini dengan menggunakan peralatan anda sendiri atau menggunakan elastik rintangan. Threadkan elastik di sekeliling hujung yang kuat dan kokoh dan tahan di kedua ujungnya. Letakkan lengan di sisi badan dengan siku anda bengkok dan tarik berat badan atau elastik supaya bilah bahu anda tetap bersama. Pegang kedudukan itu untuk beberapa saat dan kembali ke permulaan. Cuba lakukan set 10 hingga 15 ulangan.