Kandungan
Lemak di bahagian belakang mempunyai banyak bentuk - dari "tayar kecil" yang tidak dikehendaki kepada "pelampung" yang dikritik. Apapun jenis unjuran posterior yang mengganggu anda, terdapat beberapa ciri untuk menghilangkan kendur di belakang. Walaupun latihan belakang tertentu dapat membantu, mereka tidak akan berkesan sepenuhnya tanpa bantuan latihan dan modifikasi diet yang lain.
Latihan balik
Latihan yang menguatkan otot punggung atas - punggung yang hebat, trapezoid dan rhomboid - membantu mengukir pantai yang tipis dan ditakrifkan. Latihan toning yang berfungsi dengan otot-otot ini melalui berat badan atau ketahanan, seperti mengangkat berat badan asas, adalah yang paling berkesan. Untuk melakukan lifting ini, duduk di hujung bangku atau kerusi dengan kaki anda ditutup. Memegang satu berat badan pada setiap tangan, tengkuk pinggang supaya dada anda berada di paha anda dan lengan anda turun. Tangan anda sepatutnya dekat dengan kaki anda dengan telapak tangan menghadap ke belakang. Bend siku anda dan angkat berat anda ke ketinggian pinggang, beralih tangan ke hadapan dan lenturkan bahu anda ke dalam. Meningkatkan berat badan dan pengulangan secara beransur-ansur, dan cuba variasi lain dalam latihan ini.
Senaman untuk punggung bawah
Back abs - bertentangan dengan abs tradisional - adalah satu lagi cara yang berkesan untuk mengurangkan kebocoran kembali. Berbaring di perut anda dengan tangan di belakang kepala anda. Angkat bagasi sehingga kira-kira 8 hingga 12 inci di luar lantai. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan pengulangan dan masukkan giliran pelvik atau lif kaki untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Latihan aerobik
Satu-satunya cara untuk kehilangan lemak di belakang adalah dengan kehilangan lemak di seluruh badan. Latihan Toning akan menguatkan otot, tetapi mereka akan tetap tersembunyi di belakang kendur, melainkan jika anda memasukkan aktiviti kardiovaskular ke dalam latihan. Beberapa aktiviti aerobik lebih berkesan daripada yang lain dalam membentuk belakang. Berjalan, berenang dan menaikkan kadar denyutan jantung, yang penting untuk kehilangan lemak, dan kerja-kerja otot lengan, bahu dan belakang pada masa yang sama.
Diet dan pemakanan
Ubah suai diet anda untuk memaksimumkan kehilangan lemak dan menghilangkan kendur di bahagian belakang. Mengurangkan garam, gula dan lemak, dan mengurangkan penggunaan kalori akan membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan. Sesetengah makanan boleh membantu membakar lemak, jadi cuba masukkannya ke dalam diet anda. Buah jeruk, epal, kacang, bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, lada, bawang putih dan teh hijau menjadikannya mudah untuk kembali ke belakang tanpa kendur.