Kandungan
Kaki rata, yang dikenali dengan nama perubatan "pes planus", adalah keadaan di mana gerbang kaki jatuh. Busurnya, terdiri dari tendon dan ligamen, direka untuk mengedarkan kekuatan dan berat badan dengan cara yang sama untuk kaki dan kaki anda.
Kaki kaki yang fleksibel, di mana kaki masih mempunyai sedikit lengkungannya, biasanya tidak menyakitkan. Kaki kaki yang menyakitkan adalah keadaan yang mencadangkan keabnormalan atau memar pada tulang, dan sering menyakitkan. Terdapat beberapa senaman yang dapat meningkatkan kekuatan kaki anda dan mengurangkan rasa sakit sepanjang masa.
Pastikan untuk berunding dengan doktor sebelum melakukan apa-apa latihan.
Duduk
Terdapat beberapa senaman duduk sederhana yang boleh membantu dengan kaki rata. Untuk rolling kaki yang aktif, lukiskan khayalan dengan jari kaki besar anda - pergerakan mengikut arah jam dengan kaki kanan dan pergerakan lawan arah dengan kaki kiri. Mengambil objek dengan kaki anda adalah cara lain untuk menguatkan busur anda.
Latihan lain termasuk meraih di mana anda menggunakan jari anda untuk memegang tanah dan menarik kaki anda ke hadapan beberapa inci pada satu masa, dan penutupan di mana anda menutup kaki anda supaya anda melakukan sesuatu seperti penumbuk. Pemendekan kaki terdiri daripada memegang tanah dengan jari anda apabila anda cuba untuk membalik kaki anda.
Berdiri
Latihan berdiri termasuk mengangkat tumit di mana anda akan mengangkat bola yang berada di kaki anda. Anda juga boleh berdiri di tepi kaki anda dan meregang jari anda. Menginap pada tuala dan menegangkan jari anda juga akan menguatkan busur anda.
Latihan lain adalah berdiri satu kaki sementara anda menumpukan pada menaikkan dan menurunkan busur anda. Latihan yang memanjangkan tendon Achilles (juga dikenali sebagai tali tumit) boleh membantu kaki rata.
Untuk berjalan kaki
Dua latihan mudah terdiri daripada berjalan lurus serta sebelum di tepi kaki. Berfokus pada berjalan dengan sikap yang betul semasa kehidupan harian anda; tumit anda harus terlebih dahulu menyentuh tanah, diikuti oleh pinggir luar kaki dan akhirnya dengan bola kaki anda. Buat nota mental untuk menunjuk kaki anda ke hadapan dan elakkan daripada menyentuh bahagian tepi kaki semasa berjalan.