Latihan dengan kerusi untuk orang tua

Kandungan

• Mengangkat kaki
• Pengalihan tangan
• Duduk berturut-turut
• Pengecutan
• Perut memutar
• Bahu depan dan sisi mengangkat
• Handshake
• Ketegangan Buttock
• Mengangkat lutut
• Lanjutan lutut

Terdapat latihan pelbagai bentuk dan jenis, termasuk latihan di kerusi, yang dapat membantu orang tua untuk bersenam dan bergerak tanpa meletakkan mayat mereka di bawah tekanan atau risiko kecederaan. Pergerakan ini membantu mengekalkan sendi fleksibel dan pelincir, menguatkan dan menstabilkan otot individu, dan meningkatkan peredaran darah. Hasil latihan dan pergerakan ini dalam penurunan jumlah jatuh dan keupayaan yang lebih besar untuk menyelesaikan kegiatan fizikal sehari-hari. Latihan perlu dilakukan di kerusi yang teguh dan lurus dengan kedua kaki di atas lantai melainkan dinyatakan sebaliknya.

Apa yang anda perlukan adalah kerusi (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Mengangkat kaki

Pastikan tumit anda di atas lantai dan lipat jari-jari kaki anda dan kembali ke lantai. Untuk meningkatkan pergerakan, duduk di pinggir kerusi dengan kaki anda menghulurkan di depan dan tumit anda di atas lantai. Dalam kedudukan ini, tunjukkan jari anda ke bawah dan ke atas. Ulangi latihan ini lapan hingga sepuluh kali.

Pengalihan tangan

Dalam latihan ini, orang itu memegang bola di atas kepalanya. Sentiasa pastikan siku anda sedikit bengkok dan putar bola ke kiri, ke bawah, ke kanan, dan sambungkan dalam kitaran yang besar. Lakukan sekali lagi, tetapi dalam arah sebaliknya. Ulang lapan hingga sepuluh kali. Jika orang tidak dapat menyimpan bola di atas kepalanya, dia harus menyimpannya di depannya dan menggerakkan lengannya di sekitar lilitan yang mempunyai kesan yang sama. Latihan ini juga boleh dilakukan tanpa bola.

Menggunakan bola memberikan lebih banyak latihan (bola kuning dan gambar bola biru oleh Ramona smiers dari Fotolia.com)

Duduk berturut-turut

Duduk di pinggir kerusi untuk lebih banyak pergerakan. Memegang lengan anda ke depan dengan jari kaki yang tajam dan siku anda bengkok, bawa ini sejauh mungkin semasa memerah bilah bahu anda bersama-sama. Melepaskan dan ulang lapan hingga sepuluh kali. Latihan ini boleh dilakukan dengan satu lengan pada satu masa dengan menarik bilah bahu ke arah tulang belakang.

Pengecutan

Duduk dan tegak di kerusi, angkat kedua bahu ke arah telinga dan bertukar sedikit ke belakang, ke bawah, ke hadapan dan ke belakang, berbasikal. Ulangi ke arah yang bertentangan. Arah alternatif sepuluh kali.

Perut memutar

Pegang bola pada ketinggian perut dengan lengan anda membentuk sudut 90 derajat dan menarik ke sisi. Putar badan anda meninggalkan sejauh yang anda boleh, kembali ke tengah, dan kemudian ke kanan. Hanya bahagian atas badan bergerak. Jaga otot perut anda ke dalam dengan membayangkan butang perut yang disedut kembali. Ulangi latihan sepuluh kali di setiap sisi. Ia boleh dilakukan tanpa bola.

Bahu depan dan sisi mengangkat

Lengan bermula dari sisi dan diangkat dengan telapak tangan. Angkat tangan anda sampai selari dengan lantai dan turun lagi. Latihan ini perlahan dan dikawal. Elakkan pergerakan secara tiba-tiba. Lengkapkan kajian sepuluh lateral. Pembedahan depan dilakukan dengan menaikkan lengan ke hadapan dengan telapak tangan. Angkat tangan anda sampai selari dengan lantai dan bawah. Ulangi sepuluh kali lagi.

Handshake

Memegang bola di hadapan anda, gerakkan tangan anda seolah-olah anda ingin menarik udara daripadanya, melepaskan dan ulang sepuluh hingga 12 kali. Itu berfungsi lengan dan dada. Untuk meningkatkan keamatan, sambil menekan bola, tekan ke depan dan tarik kembali ke dada. Gerakan cadang dapat menghasilkan hasil yang lebih baik.

Ketegangan Buttock

Genggam punggung anda sambil duduk di atas kerusi. Pegang genggaman selama beberapa saat dan lepaskan. Ulang lapan hingga sepuluh kali.

Mengangkat lutut

Perlahan-lahan menaikkan lutut kanan ke arah dada dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi dengan lutut kiri. Lakukan ini lapan hingga sepuluh kali setiap sisi.

Lanjutan lutut

Pegang sisi kerusi dan meregangkan lutut supaya kaki naik dari lantai. Perlahan perlahan kaki anda ke hadapan sehingga kaki anda hampir lurus di hadapan anda. Biarkan lutut sedikit bengkok untuk mengelakkan kecederaan. Kurangkan dan ulangi sepuluh hingga 12 kali pada kaki yang sama sebelum melakukan perkara yang sama di kaki yang lain.