Kandungan
Apabila anda mengalami kecederaan otot abdomen, sangat penting untuk berehat dan mengambil mudah. Bercakap dengan doktor mengenai kes tertentu anda dan bincangkan kemampuan anda untuk memulakan program latihan. Adalah penting untuk tidak melakukan apa-apa senaman di abdomen semasa anda masih boleh merasakan kesakitan pada otot yang mengganggu. Sebaik sahaja kesakitan berlalu, ada kemungkinan untuk memulakan urutan latihan lembut.
Menekan jari anda
Berbaring di belakang anda di atas lantai. Letakkan jari anda pada perut anda. Aspirate perlahan-lahan. Semasa anda menghembus nafas, tekan jari anda dengan otot abdomen. Pegang selama yang anda boleh. Ulang 10 hingga 15 kali.
Lembut membengkak
Pastikan tangan anda di atas kepala anda dengan menolak sehingga anda merasakan peregangan di abdomen anda. Tahan kira-kira 10 saat sebelum dilepaskan. Ulangi 10 kali, tetapi jangan menghulurkan lebih daripada yang anda selesaikan. Jika pada bila-bila masa anda merasa sakit, hentikan sepenuhnya.
Lean dari sisi ke sisi
Semasa duduk atau berdiri, letakkan tangan anda di pinggul anda. Perlahan-lahan bersandar ke arah pinggang anda sehingga anda merasakan peregangan. Pegang kedudukan untuk kiraan 3 dan lepaskan, ulangi kira-kira 10 hingga 20 kali. Letakkan tangan anda di pinggul yang lain dan mulailah senaman di sisi lain. Jika pada bila-bila masa anda merasa sakit, hentikan regangan.
Lean back
Berdiri atau duduk tegak, bersandar kembali sehingga anda merasakan peregangan di perut anda. Pegang ke kerusi atau meja untuk mengekalkan keseimbangan. Pegang kedudukan yang dihitung kepada tiga dan ulangi 10 hingga 15 kali. Seperti biasa, hentikan jika anda merasa sakit di bahagian perut di tapak kecederaan anda.
Twist
Mulailah dalam posisi duduk atau berdiri, pastikan bahu lurus. Letakkan tangan kiri pada lutut kanan anda dan tarik badan ke arah tangan kiri anda sehingga anda merasakan peregangan. Pegang kedudukan dengan satu mengira kepada tiga. Ulangi latihan ini di sisi lain dengan meletakkan tangan kanan anda pada lutut kiri dan peregangan. Lakukan ini kira-kira 10 hingga 15 kali pada setiap sisi, berhenti jika anda merasa sakit.
Berehat dan berehat
Rehat adalah komponen penyembuhan yang paling penting dalam perut abdomen. Bergantung kepada keterukan kecederaan anda, ia boleh mengambil masa satu hingga empat minggu untuk menyembuhkan diri sendiri dan kadang-kadang dalam kes yang lebih serius, pembedahan diperlukan untuk memulihkan otot. Pastikan garis komunikasi terbuka dengan doktor anda semasa anda sembuh dari penyakit ini.